แนะนำ 10 วิธีลดพุง โดยที่ไม่ต้องออกกำลังกาย!

หน้าท้องเป็นส่วนที่หลายคนมีไขมันส่วนเกิน และอยากจะลดมากที่สุดเลยค่ะ แต่การจะมีหน้าท้องแบนราบ และมีเอวคอดสวยๆ ได้นั้นก็ช่างเป็นเรื่องที่ยากซะเหลือเกิน! เพราะปกติแล้วต้องผสมผสานระหว่างการรับประทานอาหารที่สมดุลกับร่างกายของเราด้วยเช่นกัน รวมไปถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่อย่างไรก็ตามการแบ่งเวลามาเข้าฟิตเนส หรือลุกขึ้นมาออกกำลังกายนั้นอาจเป็นเรื่องยากสำหรับหลายคนที่มีตารางงานแน่นสุดๆ  วันนี้เราเลยมี 10 วิธีลดพุง โดยที่ไม่ต้องออกกำลังกายให้เหนื่อยมาแนะนำค่ะ

1. วิธีลดพุงโดยเลี่ยงน้ำตาล

วิธีลดพุงอย่างแรกเลยแนะนำให้เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ไม่ว่าจะเป็นน้ำหวาน น้ำชงต่างๆ ชานมไข่มุก ไม่เว้นแม้น้ำผลไม้แบบกล่อง เครื่องดื่มเหล่านี้มักมีน้ำตาลในปริมาณสูง รวมถึงยังควรเลี่ยงขนมหวานทั้งหลาย เช่น เค้กขนมอบ ไอศครีม เพราะเต็มไปด้วยแป้งและน้ำตาลทั้งนั้นเลยค่ะ ทางที่ดีควรหันไปดื่มเครื่องดื่มที่หวานน้อยลง หรืออาจใช้หญ้าหวานเพื่อทดแทนความหวานก็ได้เช่นกัน

2. รับประทานวิตามินซี

 กินผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงอย่างน้อยหนึ่งผลทุกวัน เนื่องจากวิตามินซีเป็นสารอาหารที่ละลายน้ำได้ ซึ่งให้สารต้านอนุมูลอิสระแก่ร่างกายและมีความสำคัญต่อสุขภาพ แต่สำหรับผู้ที่ต้องการลดพุงหรือน้ำหนัก ดังนั้นสารอาหารชนิดนี้น่าสนใจเป็นพิเศษเลยล่ะ เนื่องจากมีบทบาทในการเผาผลาญโมเลกุลไขมัน จึงไม่แปลกใจว่าทำไมคนที่ขาดวิตามินซีจะมีไขมันสะสมรอบพุงและรอบเอวที่ใหญ่ขึ้น

3. วิธีลดพุงด้วยการเพิ่มน้ำให้ร่างกาย

  มาถึงอีกหนึ่งวิธีลดพุง คือ การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วใหญ่ๆ เพราะไม่เพียงเพิ่มความชุ่มชื้นและขจัดสารพิษออกจากร่างกายเท่านั้นนะ ยังสามารถช่วยลดพุงได้อีกด้วย โดยน้ำจะไปช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น เพราะกระบวนการเมแทบอลิซึมของเราส่วนใหญ่เกิดขึ้นในที่ที่มีน้ำ สิ่งนี้จะนำไปสู่การลดไขมันหน้าท้องได้ในที่สุด นอกจากนี้ยังควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำนั่นเองจ้า

4. กินโปรตีนให้มากขึ้น

   การกินโปรตีนจะช่วยลดไขมันในช่องท้องได้ เนื่องจากโปรตีนช่วยเผาผลาญ รวมถึงลดความอยากหรือความหิวได้ดี แนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น ปลา เนื้อไก่ ถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล และเห็ด เป็นต้น แต่แนะนำว่าให้เติมผักต่างๆ เข้าไปในมื้ออาหารด้วยนะ เพื่อเป็นการรับสารอาหารที่มีประโยชน์อย่างหลากหลายต่อวัน

5. วิธีลดพุง ควรลดอาหารประเภทแป้ง

เนื่องจากแป้งถูกย่อยสลายเป็นน้ำตาลในร่างกายของเรา และเมื่อมีน้ำตาลสะสมมากเกินไป ร่างกายจะเก็บสะสมในรูปของไขมัน เพราะฉะนั้นหากต้องการลดพุงก็ควรเลี่ยงหรือลดอาหารในกลุ่มแป้ง ไม่ว่าจะเป็นขนมปังขาว ข้าวขัดสี พาสต้า เส้นก๋วยเตี๋ยว ข้าวโพด แป้งข้าวโพด มันฝรั่ง และเปลี่ยนไปรับประทานแป้งที่ดีต่อสุขภาพแทน เช่น ขนมปังโฮลวีตและข้าวกล้องก็ได้เช่นเดียวกัน

6. วิธีลดพุงด้วยการดีท็อกซ์ลำไส้

หากใครมีปัญหาท้องอืด ตัวบวม หรือท้องผูกเป็นประจำ ควรทำการดีท็อกซ์ด้วยการดื่มน้ำอุ่นแก้วใหญ่ทันทีที่ตื่นนอน และรับประทานอาหารที่ช่วยดีท็อกซ์ลำไส้ เช่น แอปเปิ้ล อะโวคาโด บีตรูต และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เป็นต้น เมื่อทำเช่นนี้จนเป็นกิจวัตรจะช่วยให้ระบบขับถ่ายจะทำงานได้ดีขึ้น สารพิษในร่างกายลดลง และทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้อย่างเต็มที่ ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีลดพุงที่ทำได้ง่ายและเห็นผลชัดเจน

7. วิธีลดพุงกับการกินคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ

คุณไม่จำเป็นต้องงดการกินคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง เพราะคาร์โบไฮเดรตมอบทั้งพลังงาน วิตามิน และแร่ธาตุมากมายที่ดีต่อร่างกาย เพียงแต่ควรเลือกแหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าวกล้อง คูสคูส ไฟเบอร์จากธัญพืช ข้าวสาลีบัลกูร์ และขนมปังโฮลวีต ธัญพืชไม่ขัดสีเหล่านี้เต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่ทำให้รู้สึกอิ่ม และส่งผลให้รับประทานอาหารได้น้อยลง จึงช่วยลดไขมันหน้าท้องได้นั่นเองค่ะ

8. เพิ่มโพรไบโอติกให้กับร่างกาย

  โพรไบโอติกคือจุลินทรีย์ชนิดดีในร่างกายที่ช่วยให้ลำไส้แข็งแรงของเรา และกระตุ้นให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารนั้นทำงานได้ดีขึ้น แถมยังช่วยปรับสมดุลลำไส้ ลดอาการท้องอืด ท้องเสีย กระตุ้นการขับถ่าย โดยโพรไบโอติกหรือแบคทีเรียชนิดดีสามารถพบได้ในอาหาร เช่น โยเกิร์ต ชีส กิมจิ แอปเปิ้ลไซเดอร์ คอมบูชะ และนมเปรี้ยว

9. รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ

การจะลดพุงโดยไม่ออกกำลังกายจะต้องอาศัยการควบคุมอาหารเป็นหลัก นอกเหนือไปจากการเลี่ยงแป้งและน้ำตาลแล้ว คุณก็ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ เช่น เมนูนึ่งหรือลวก เมนูยำ ต้มจืด และต้มย ซึ่งการรับระทานอาหารโดยคำนวณไม่ให้เกินกว่าพลังงานที่ต้องการ ร่างกายจะค่อยๆ นำไขมันที่สะสมอยู่เดิมไปใช้แทนนั่นเองค่ะ

10. รู้จักวิธีกินที่ช่วยลดพุง

การลดพุงจะต้องอาศัยการกินที่ถูกต้อง

ประการแรก คือต้องงดอาหารแปรรูปทั้งหมดเลยค่ะ เพราะมักมีเกลือในปริมาณสูงซึ่งจะทำให้ตัวบวมและท้องอืดได้

ประการที่สอง คือควรกินผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และมีปริมาณน้ำสูง เพราะน้ำและเส้นใยอาหารจะไปกระตุ้นระบบการย่อยอาหารให้ทำงานได้ดีขึ้น

ประการที่สาม คือควรรับประทานอาหารโดยแบ่งเป็นมื้อเล็กๆ และกินบ่อยๆ เพื่อลดความหิวหรือความอยากที่อาจเกิดขึ้นระหว่างวัน

ประการสุดท้าย คือเคี้ยวอาหารให้ละเอียด (อย่างน้อยสิบครั้ง) ก่อนกลืน เพราะนอกจากจะช่วยให้กระเพาะอาหารทำงานได้ง่ายขึ้นแล้ว ยังเป็นการเปิดโอกาสให้สมองส่งสัญญาณและปล่อยสารที่ทำให้รู้สึกอิ่มออกมา และนั่นก็จะทำให้กินได้น้อยลงตามไปด้วยนั่นเองค่ะ

และทั้งหมดนี้ก็คือ วิธีลดพุง โดยไม่ออกกำลังกาย แต่มีสิ่งหนึ่งที่เป็นหัวใจสำคัญที่จะทำให้การลดพุงสำเร็จได้นั่นก็คือวินัยของแต่ละคนเลยค่ะ เพราะไขมันที่สะสมมาเป็นเวลานาน ไม่อาจหายไปได้ง่ายๆ ในสองหรือสามวันอย่างแน่นอน ดังนั้นการควบคุมอาหารและกินอย่างถูกวิธี และในขณะเดียวกันยังต้องรับสารอาหารให้ครบทุกหมวดหมู่ ทุกอย่างนี้ล้วนต้องใช้วินัยอย่างมากเลยล่ะ หากเรามีวินัยมากพอร่างกายก็จะตอบแทนด้วยหน้าท้องที่แบนราบแน่นอนจ้า คอนเทนต์หน้าจะมีเกรร็ดความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ และการออกกำลังกาย อะไรมาคอยอัปเดตอีกบ้างนั้นสามารถติดตามได้ทางworkoutkan