How to ลดน้ำหนักแบบไม่คุมอาหาร (Intuitive Eating) กินยังไงไม่ให้ทำร้ายสุขภาพ!

วันนี้จะมาบอกต่อวิธีลดความอ้วนแบบไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องกินคลีนน้ำหนักตัวของเราก็ลดลงได้เช่นกันค่ะ และสิ่งที่เราพูดถึงอยู่นี้นั่นก็คือ การลดน้ำหนักแบบไม่คุมอาหาร หรือ Intuitive Eating นั่นเอง เป็นการกินตามสัญชาตญาณ โดยจะฟังแค่เสียงของร่างกายตัวเองเท่านั้นไม่ต้องคิดว่าอาหารนั้นจะดีหรือไม่ดีแค่กินให้เหมาะกับตัวเรา และกินแบบไม่ต้องอด ไม่ต้องเลือกให้ทรมาน แค่นี้ก็เป็นการลดน้ำหนักแบบมีความสุขแล้ว แล้วเราควรจะเริ่มต้นอย่างไร และการลดน้ำหรักด้วยวีนี้มีประโยชน์อย่างไรบ้างไปดูกัน!

การลดน้ำหนักแบบไม่คุมอาหาร (Intuitive Eating) คืออะไร?

คือการกินที่เรียกว่า กินตามสัญชาตญาณ นั่นหมายความว่าคุณสามารถกินอาหารทุกประเภทได้ แตกต่างจากการลดน้ำหนักแบบทั่วไปที่จำกัดหรือห้ามอาหารบางชนิด การกินแบบ Intuitive Eating คือวิธีการกินที่จะทำให้คุณไม่ต้องคำนึงถึงว่าอาหารนั้นดีหรือไม่ดี เพียงแต่ฟังเสียงร่างกายของคุณและกินอาหารที่เหมาะกับคุณแทน

แต่การลดน้ำหนักแบบไม่คุมอาหารนั้น ก็ไม่ได้หมายความว่าจะกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการนะ! เพราะการกินแบบนี้นั้นหมายถึงการใช้สัญชาตญาณตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อบอกว่าเมื่อหิวหรือมีความอยาก ซึ่งช่วยให้เรามุ่งเน้นไปที่อาหาร ที่เหมาะกับสุขภาพร่างกายและจิตใจของตัวเราเองมากที่สุด ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องเลือกกินจนเกินไป แต่เลือกให้เหมาะสมกับร่างกายนั่นเอง

กินแบบไหนถึงจะไม่อ้วน ?

การงดกินอาหารประเภทใดประเภทหนึ่ง นั่นอาจไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะยาวได้ เพราะหากการควบคุมอาหารบางชนิดเป็นเวลานานๆ ร่างกายอาจไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดีที่สุด และสำหรับบางคนการอดอาหารบ่อยๆ อาจนำไปสู่ความผิดปกติของการกินและระบบเผาผลาญได้นั่นเอง

วิธีการลดน้ำหนักแบบไม่คุมอาหาร คือกินอย่างไร ?

หลักการปฏิบัติของมันคือ “กินเมื่อหิว” โดยเชื่อมั่นในร่างกายของคุณและอนุญาตให้ตัวเองกินเมื่อรู้ว่าหิว สามารถกินอาหารได้หลากหลายเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายเราจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วนแล้วหรือยัง จะเลือกกินเมนูกิมจิลดน้ำหนัก หรือกินพิซซ่าก็ได้ ไม่จำเป็นต้องงดแป้ง น้ำตาล หรือไขมัน แต่กินในปริมาณที่ไม่มากจนเกินไป

นอกจากนี้ควรเลือกอาหารที่ทำให้คุณกินแล้วรู้สึกดี เพราะการอดอาหารบางชนิดอาจทำให้เกิดความอยากอาหารอย่างรุนแรงและอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปนั่นเองค่ะ ดังนั้นกินอาหารแบบ Intuitive Eating คือการเลือกอาหารที่ตอบสนองความต้องการด้านสุขภาพและต่อมรับรสของตัวเอง ยกตัวอย่างเช่น ช็อกโกแลตหนึ่งคำจะไม่ทำให้คุณอ้วนในชั่วข้ามคืนได้

ข้อควรระวังในการกินแบบ Intuitive Eating

ถึงแม้ว่าการลดน้ำหนักแบบไม่คุมอาหาร คือการกินตามสิ่งที่เราต้องการได้ แต่ต้องจำกัดปริมาณ นั่นหมายความว่า แต่ละคนสามารถกินได้ตามความพึงพอใจ แต่เมื่อไหร่ที่รู้สึกอิ่ม ได้กินสิ่งที่อยากกินจนพอใจแล้ว ให้หยุดกินทันที อย่าพยายามกินต่อจนอิ่มเกินไป หรือจนจุก เพราะนั่นหมายความว่า เรากำลังกินอาหารในปริมาณที่เกินกว่าที่ร่างกายต้องการนั่นเองค่ะ

นอกจากนี้ลองค้นหาวิธีออกกำลังกายที่คุณชอบ เปลี่ยนโฟกัสจากการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก เป็นความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แข็งแรง และมีชีวิตชีวา สิ่งนั้นจะทำให้คุณบาลานซ์การกินและการออกกำลังกายได้อย่างมีความสุขขึ้นมากเลยทีเดียว

ประโยชน์ของการลดน้ำหนักแบบไม่คุมอาหาร คืออะไร ?

การกินอาหารด้วยวิธีนี้สามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ และมีแนวโน้มว่าจะมีดัชนีมวลกายต่ำกว่าและมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นอีกด้วย เพราะเราสามารถกินอย่างที่อยากกินได้ ไม่ต้องทรมานจากการอด เพียงแค่คุณรู้จักร่างกายตัวเอง รู้วิธีในการทาน รู้เวลาในการทาน และรู้ปริมาณในการทาน ก็จะทำให้มีสุขภาพที่ดีทั้งกายและใจ และยังทำให้ลดน้ำหนักได้อีกด้วยน๊า

บทสรุปส่งท้าย

How to Intuitive Eating ลดน้ำหนักแบบไม่คุมอาหาร

กินเมื่อหิว ห้ามอด
กินในปริมาณที่เหมาะสม
กินได้ตามใจอยาก
กินให้อิ่มแล้วพอ
กินเป็นเวลา
กินแบบมีสติ
พักผ่อนให้เพียงพอ
ออกกำลังกายแบบที่ชอบ

เป็นยังไงกันบ้างคะวิธีลดความอ้วยด้วยวิธีนี้ ทำได้ง่ายๆ ขนาดนี้ ถูกใจสาวๆ หลายคนแน่นอนใช่ไหมล่ะ เพราะขนาดเราเองก็อยากขี้เกียจออกกำลังกาย ไม่ชอบทานอาหารคลีน แต่พอเจอวิธีนี้คือแฮปปี้ขึ้นแบบ100% ไม่ว้าวุ่นเลย ลองทำตามกันได้เลย อ่านบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ workoutkan