ใครอยากลดน้ำหนักแค่ขี้เกียจไปยิมหรือฟิตเนสบ้าง? เรามีกีฬาการออกกำลังที่อยู่บ้านก็เผาผลาญไขมันได้ดีโดยไม่ต้องพึ่งบอดี้เวทหรือคาร์ดิโอที่หนักจนเกินไปอย่างกระโดดเชือก แต่จะมีข้อจำกัดแล้วการเตรียมตัวอย่างไรบ้าง มาไปดูกันเลยค่ะ
การออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกง่าย ๆ ที่บ้าน
การกระโดดเชือกนั้นถือเป็นการออกกำลังกายแบบ Cadio รูปแบบหนึ่ง ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของปอดและหัวใจ แถมยังช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันเลือด ช่วยพัฒนาการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย นอกจากนี้ยังร่างการยังจะกระชับกล้ามเนื้อเฉพาะบริเวณน่องขาและแกนกลางลำตัว ช่วยลดพุง รวมถึงช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ และที่สำคัญลดน้ำหนักด้วย
หลายคนอาจคิดว่าการกระโดดเชือก ผลลัพธ์ที่เราจะได้คือแค่ร่างกายท่อนล่างหรือช่วงขา แต่แท้จริงแล้ว มันยังเป็นการฝึกทั่วร่างกาย จึงทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากด้วยระยะเวลาที่สั้น หากเป็นคนรูปร่างและน้ำหนักปานกลาง อาจช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 10 กิโลแคลอรี่ต่อนาที
การกระโดดเชือกช่วยให้น้ำหนักลดได้จริง ๆ ใช่ไหม ?
อย่างที่บอกไปข้างต้นว่า การกระโดดเชือกนั้น จะทำให้ร่างกายของเราเผาผลาญพลังงานได้มากในเวลาไม่มาก แถมยังเป็นกิจกรรมที่สนุก จึงทำให้คุณสามารถ กระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักได้เรื่อย ๆ โดยไม่รู้สึกเบื่อหน่ายอะไร การกระโดดเชือกลดน้ำหนักเป็นประจำทุกวันๆ ละ 30-60 นาที สามารถช่วยให้น้ำหนักลดได้จริง แต่อย่างไรก็ตาม ผลจากการกระโดดเชือกของคุณอาจขึ้นอยู่กับสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้
- การกินอาหาร อย่างแรกเลยคือคุณต้องลดน้ำหนักควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ และต้องได้รับปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมด้วย ไม่ใช่แค่จะกระโดดเชือกอย่างเดียว
- เป้าหมายในการลดน้ำหนัก ต้องตั้งเป้าหมายที่ทำได้จริง และไม่หักโหมจนเกินไป
- ระดับความเข้มข้นในการกระโดดเชือกลดน้ำหนัก คุณอาจเริ่มจากการกระโดดเชือกวันละ 30 นาทีก่อน จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและจำนวนครั้งในการโดดเชือกต่อนาทีขึ้นทีละนิด
- ความมุ่งมั่นในการลดน้ำหนัก หากคุณมุ่งมั่นตั้งใจจริง ไม่ล้มเลิกกลางคัน เชื่อว่าคุณจะลดน้ำหนักได้สำเร็จแน่นอน
วิธีกระโดดเชือกที่ถูกต้อง
สำหรับมือใหม่ที่ต้องการกระโดดเชือก ต้องเตรียมอุปกรณ์ให้พร้อมคือเชือดกระโดดคุณภาพดี ไม่พังง่าย มีน้ำหนักเบา คุมรอบเหวี่ยงได้ง่าย ควรสวมรองเท้าผ้าใบที่รองรับน้ำหนักได้ดี และเลือกสถานที่ที่เป็นหญ้า เสื่อออกกำลังกายหรือพื้นยิมแบบในฟิตเนส แนะนำว่าไม่ควรกระโดดบริเวณที่เป็นพื้นคอนกรีตเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและไม่ให้เชือกกระทบพื้นแข็งจนเสื่อมเร็ว จากนั้นเรียนรู้วิธีการกระโดดเชือกที่ถูกต้อง ดังต่อไปนี้
- วอร์มร่างกายก่อนที่เราจะกระโดดเชือกทุกครั้ง เพื่อให้ร่างกายเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อและข้อต่ออย่างต่อเนื่อง อาจจะกระโดดตัวเปล่าก่อนสัก 3-5 นาที
- ตั้งลำตัวตรง เขย่งปลายเท้า งอเข่า และกระโดดไม่สูงมาก เพียงให้เชือกลอดใต้เท้าได้เท่านั้น
- เริ่มกระโดดเชือกในจังหวะที่ช้าก่อน ค่อยเพิ่มความเร็วเมื่อร่างกายของคุณพร้อม และฝึกกระโดดในวันแรก ๆ ใช้เวลาสั้น ๆ ต่อวันก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มเวลาให้มากขึ้นในวันถัด ๆ มา
- ใช้ข้อมือในการเหวี่ยงเชือก โดยใช้การหมุนข้อมือเป็นหลัก โดยข้อศอกอยู่ใกล้ลำตัวเสมอ ไม่ใช้ไหล่ในการเหวี่ยงเชือก
- ไม่ควรลงน้ำหนักแรง ควรใช้บริเวณปลายเท้าลงสัมผัสพื้น ไม่ใช้ส้นเท้าลง เพื่อป้องกันอาจกระแทกที่ข้อเข่า
- ควรกระโดดเท้าคู่ก่อน ให้ปลายเท้าสูงจากพ้นไม่เกิน 1 นิ้ว การกระโดดที่สูงไปไปทำให้เกิดแรงกระแทกมากเกินความจำเป็น
- เมื่อฝึกจนชำนาญค่อยฝึกกระโดดสลับขา ซ้าย-ขวา หรือเพิ่มความยากในการฝึกท่าที่ยากขึ้นเพื่อท้าทายความสามารถของร่างกาย
ข้อจำกัดของการกระโดดเชือก
ก่อนที่เราจะไปกระโดดเชือกเราต้องรู้ว่าก่อนว่ามีข้อกำจัดอะไรบ้างที่ไม่เหมาะกับการออกกำลังกายชนิดนี้ อาทิเช่น ผู้ที่มีภาวะกระดูกพรุน กระดูกบาง เสี่ยงต่อการเกิดกระดูกเปราะ ร้าว แตก หักง่าย ผู้ที่มีปัญหาข้อเข่า ข้ออักเสบ เพราะมีการลงน้ำหนักบริเวณนั้น นอกจากนี้ผู้ที่มีโรคประจำตัวบางอย่าง เช่น โรคหัวใจ โรคหอบหืด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการตัดสินใจออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก ที่สำคัญการกระโดดเชือกไม่เหมาะกับผู้ที่อาการบาดเจ็บที่ข้อเท้า ขา หัวไหล่ ข้อมือ ควรรักษาให้หายเสียก่อน และผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน หรือเป็นโรคอ้วน ควรดูขีดจำกัดของร่างกายตนเอง เพราะน้ำหนักตัวที่มากอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บข้อเข่าข้อเท้าได้
จริง ๆ แล้ว การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย และสามารถทำได้ตัวเองที่บ้าน อุปกรณ์ที่ใช้มีเพียงเชือกกระโดด รองเท้าที่ซัพพอร์ตเท้ารือข้อเท้าอย่างดี และร่างกายที่เตรียมพร้อม นอกจากนี้เรื่องที่เราได้อธิลายไปไม่ว่าจะเป็นวิธีการกระโดดเชือกของมือใหม่และข้อควรระวังต่าง ๆ ก็ควรรู้เอาไว้ เพียงเท่านี้การออกกำลังกายของคุณก็จะได้ผลลัพธ์ได้อย่างที่ต้องการอย่างแน่นอน
.
สามารถติดตามอ่านเรื่องของสุขภาพที่น่าสนใจที่ Workoutkan – รับเคล็ดลับดูแลสุขภาพกันเลยที่นี่
- แนะนำ 8 วิตามินเยลลี่ แคลต่ำ อัพเดต 2024 อร่อย กินง่าย ได้ประโยชน์ แค่เคี้ยว - November 28, 2024
- รวม 8 อาหารเสริม ปรับรอบเดือน ลดฮอร์โมน ให้ประจำเดือนมาปกติ - September 30, 2024
- วิธีการกินแบบ Cheat Meal กินยังไงให้ไม่หลุดรูทีน ไม่ให้หุ่นพังหลังวัน Cheat Day - September 11, 2024
