แนะนำ 6 วิธีเผาผลาญไขมัน ขณะนอนหลับ ทริคง่ายๆ ที่เราอาจจะไม่เคยรู้มาก่อน

การนอน เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักของเรามากกว่าที่คิด ทาง The National Sleep Foundation ของอเมริการะบุว่า วิถีชีวิตชาวเมืองที่ตอนกลางคืนไม่หลับไม่นอน เพราะอยู่ในที่ที่มีแสงสว่างจากแสงไฟตลอดเวลา และชีวิตตอนกลางวันยาวนานกว่าตอนกลางคืนมากๆ อาจรบกวนระบบการทำงานของนาฬิกาชีวิต และกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการสะสมของไขมันมากขึ้นได้ด้วย ดังนั้นกระบวนการทางร่างกายที่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้แม้กระทั่งตอนนอนหลับนั้นทำได้จริง วันนี้เราเลยจะมาแนะนำ วิธีเผาผลาญไขมัน ขณะนอนหลับ ทริคง่ายๆ ที่ทำตามได้

วิธีเผาผลาญไขมัน ข้อที่ 1 นอนหลับให้ได้คุณภาพ

จากงานวิจัยที่เปิดเผยในงาน European Congress of Endocrinology เมื่อปี 2017 แนะนำว่าการอดหลับอดนอนทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึก “อิ่ม” ออกมาน้อยลง เช่น GLP-1 รวมถึงผลิตฮอร์โมนหิวอย่างฮอร์โมนเกรลินออกมามากขึ้นด้วย หมายความว่าหากคุณรู้สึกเหนื่อย คุณอาจรู้สึกหิว ทำให้กินอาหารมากเกินความจำเป็น ดังนั้นการนอนหลับให้พอจึงสำคัญมากๆ ต่อคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่

วิธีเผาผลาญไขมัน ข้อที่ 2 ปรับอากาศให้เย็นขึ้นอีกนิด

การนอนหลับในห้องที่มีอุณหภูมิเย็นๆ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น จึงช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Diabetes ระบุว่า คนที่นอนในห้องที่อุณหภูมิต่ำกว่า 18-19 องศาเซลเซียส ราว 1 เดือน จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกายมากขึ้นถึง 42% และยังเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นถึง 10% นอกจากนี้ยังลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้อีกด้วย

วิธีเผาผลาญไขมัน ข้อที่ 3 งดดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน

สายดื่มไม่ถูกใจสิ่งนี้! เพราะขณะที่นอนร่างกายก็เผาผลาญพลังงานเหมือนกัน เป็นช่วงที่ร่างกายกำลังหลับลึกเข้าสู่โหมด REM แต่หากในช่วงเวลานั้นเราถูกขัดขวางด้วยฤทธิ์ของแอลกอฮอล์ที่ทำให้เรานอนหลับไม่สนิท ช่วง REM ก็จะไม่เกิดขึ้น หรือเกิดขึ้นได้น้อย ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานในช่วง REM ได้น้อยลงไปด้วยเช่นกัน โดยเฉพาะแอลกอฮอล์ที่ผสมน้ำตาลอย่างค็อกเทล ที่เข้าไปการเผาผลาญไขมันในร่างกายขณะหลับ โดยเข้าไปชะลอการทำงานของตับที่จริงๆ แล้ว ต้องเข้าไปขจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกาย และหยุดการทำงานของร่างกายที่ต้องเปลี่ยนเซลล์ไขมันเป็นคีโตน ขัดขวางกระบวนการเผาผลาญไขมันในที่สุด ดังนั้นจึงควรดื่มแอลกอฮอล์หลังมื้อเย็นเท่านั้น ไม่ควรดื่มก่อนนอน ใครทีชอบดื่มก่อนนอนระวังอ้วนลงพุงไม่รู้ด้วยน้า

วิธีเผาผลาญไขมัน ข้อที่ 4 ไม่กินมื้อเย็น (มื้อก่อนนอน) มากเกินไป

ไม่เพียงแต่มื้อเย็นเป็นมื้อที่เรามีโอกาสเผาผลาญพลังงานที่ได้จากการกินอาหารได้น้อยที่สุด เพราะใกล้เวลาที่เราจะล้มตัวลงนอนแล้วเท่านั้น แต่เรายังควรกินมื้อเย็นให้น้อยลงเพราะหากกินอาหารมากเกินไป ร่างกายจะพยายามเผาผลาญพลังงานส่วนเกินไปมากกว่าการกำจัดสารพิษหรือเพิ่มพลังให้กับร่างกาย และจะยิ่งแย่เข้าไปกันใหญ่หากอาหารที่กินเข้าไปมากเกินไปนั้นคือ คาร์โบไฮเดรต เพราะหากร่างกายได้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป และไม่ได้ใช้ มันก็จะกลับไปสะสมอยู่ในร่างกาย ทำให้อ้วนขึ้น แถมยังรบกวนเวลานอนอีกด้วย

วิธีเผาผลาญไขมัน ข้อที่ 5 ไม่ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน

สำหรับข้ออนี้อาจจะเป็นวิธีที่ยากสำหรับใครที่ติดมือถือ สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ รวมถึงโทรทัศน์ ควรงดใช้ก่อนเข้านอน เพราะแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้เข้าไปชะลอร่างกายในการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้หลับง่าย แถมยังทำให้รู้สึกหิว และเพิ่มภาวะดื้ออินซูลินอีกด้วย ซึ่งเป็นสาเหตุของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และความเสี่ยงโรคเบาหวานที่เพิ่มขึ้นด้วยค่ะ

วิธีเผาผลาญไขมัน ข้อที่ 6 นอนในห้องที่มืดสนิท

การนอนในห้องที่มีแสงสว่าง อาจรบกวนร่างกายในการผลิตเมลาโทนินด้วยเช่นกัน แต่หากห้องนอนสว่าง ฮอร์โมนเมลาโทนินผลิตออกมาน้อยลง และทำให้น้ำหนักขึ้นได้ด้วยเหมือนกัน ดังนั้นห้องนอนใครที่สว่างมากเกินไปลองปรับเปลี่ยนผ้าม่านได้เช่นเดียวกันค่ะ ยิ่งห้องมืดเท่าไหร่บอกเลยว่าหลับสนิทแน่นอน

เป็นยังไงกันบ้างค่ะสำหรับ วิธีเผาผลาญไขมัน ขณะนอนหลับ มีข้อไหนทำยากเกินไปไหมเอ่ย บอกเลยว่าไม่ต้องออกแรง หรือใช้แรงให้เหนื่อย เพียงแค่ทำตามวิธีทั้งหมดที่เรานำมาในบทความนี้รับรองเห็นผลแน่นอนค่ะ เพียงแค่หมั่นทำให้เกิดความเคยชิน เพียงเท่านี้ก็กลับมาหุ่นดีแล้วค่า บทความหน้าจะมีเกร็ดความรู้เกี่ยวกับสุขภาพ และการออกกำลังกาย อะไรมาคอยอัปเดตอีกบ้างนั้นสามารถติดตามได้ทาง workoutkan ได้เลยค่า