8 ผลไม้ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ลดคอเลสเตอรอล กินได้บ่อย น้ำหนักไม่ขึ้น!!

ถึงแม้ว่าผลไม้มักจะมีน้ำตาลสูงปี๊ด! และการกินน้ำตาลนั้นไม่ดีต่อการลดน้ำหนักเป็นอย่างมากด้วย แต่ร็หรือไม่ ? ในบางชนิดกลับให้ผลในทางตรงกันข้ามเลยค่ะ ยิ่งกินเป็นประจำสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วยนะ เนื่องจากมีทั้งเส้นใยอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุต่าง ๆ เพียบ เพราะผลไม้สามารถช่วยในการลดความหิว ช่วยลดไขมันหน้าท้อง และรอบเอว ลดคอเลสเตอรอลได้ด้วยค่ะ เลยขอพาทุกคนไปดู 8 ผลไม้ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ไม่ว่าจะกินเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่ขึ้น!

1. ผลไม้ช่วยลดไขมันหน้าท้อง : มะนาว

มาเริ่มกันที่ มะนาว มีวิตามินซีสูงซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี นอกจากนี้สารสกัดจากเปลือกยังสามารถช่วยลดน้ำหนัก และลดการสะสมไขมันในหนูทดลองได้ น้ำมะนาวยังช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด หากเราดื่มเป็นประจำก็อาจมีส่วนช่วยลดระดับไขมันและลดคอเลสเตอรอลได้ดีเยี่ยม

2. ผลไม้ช่วยลดไขมันหน้าท้อง : สับปะรด

สับปะรด มีวิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร และไฟโตนิวเทรียนท์มากมาย การกินสับปะรดหลังรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง จึงสามารถช่วยสลายไขมันไปได้บางส่วน นอกจากนี้ยังช่วยย่อยอาหาร มีไฟเบอร์สูงช่วยเรื่องขับถ่ายได้อีกด้วย

3. ผลไม้ช่วยลดไขมันหน้าท้อง : ส้มโอ

ส้มโอ เป็นผลไม้รสเปรี้ยว และฉ่ำน้ำที่ได้รับการพิสูจน์มาแล้วว่าช่วยให้ลดความอ้วนได้ เพราะมีวิตามินซีและใยอาหารในปริมาณมาก แถมการกินส้มโอยังช่วยในเรื่องไขมันในเลือด ความดันโลหิต และช่วยลดการอักเสบได้ด้วยเช่นกัน

4. ผลไม้ช่วยลดไขมันหน้าท้อง : โกจิเบอร์รี่

โกจิเบอร์รี่ มีทั้งไฟเบอร์ โปรตีน และแคโรทีนอยด์ในปริมาณมาก ช่วยลดคอเลสเตอรอลและลดระดับน้ำตาลในเลือด และยังช่วยบำรุงการทำงานของหัวใจ นอกจากนี้โกจิเบอร์รี่ยังช่วยลดรอบเอวได้ด้วย เพราะสามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ในร่างกาย และนอกจากนั้นยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดด้วย

5. ผลไม้ช่วยลดไขมันหน้าท้อง : อะโวคาโด

อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวสูง รวมทั้งยังมีใยอาหาร วิตามินและแร่ธาตุ ดังนั้นการที่เรากินอะโวคาโด ½ – 1 ผลต่อวัน จะช่วยเพิ่มความอิ่ม ลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ช่วยรักษาน้ำหนัก และบำรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้

6. ผลไม้ช่วยลดไขมันหน้าท้อง : แอปเปิ้ล

หลายคนอาจจะไม่รู้ว่า apple มีเบต้าแคโรทีน น้ำ ไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุสูง ตามข้อมูลขององค์การอาหารและยาสหรัฐอเมริกาพบว่าทานแอปเปิ้ลหรือน้ำ apple ทั้งลูกนั้นส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก จากการศึกษาพบว่าผู้ที่จะมีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่าและมีโอกาสเป็นโรคอ้วนน้อยกว่าคนไม่รับประทาน apple เลยถึง 30% สารต้านอนุมูลอิสระในแอปเปิ้ลยังสามารถช่วยลดความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

7. ผลไม้ช่วยลดไขมันหน้าท้อง : ฝรั่ง

ฝรั่ง อุดมไปด้วยแคลเซียม วิตามินเอ โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก และใยอาหาร เป็นจำนวนมาก มีแคลอรี่ต่ำ ช่วยให้รู้สึกอิ่มได้มากขึ้น ปรับสมดุลการทำงาน ของระบบขับถ่าย ป้องกัน และลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะท้องเสีย หรือท้องผูก และมีการวิจัยที่พบว่า การทานฝรั่ง แบบปอกเปลือก จะช่วยลดระดับน้ำตาล และไขมันในเลือด พร้อมทั้งช่วยเพิ่มปริมาณไขมันดีในร่างกายด้วย แถมกินแล้วทำให้อิ่มท้องนาน

8. ผลไม้ช่วยลดไขมันหน้าท้อง : แคนตาลูป

แคนตาลูป อุดมไปด้วยวิตามินเอที่สูงมาก ช่วยบำรุงสายตา เพราะในแคนตาลูป 100 กรัม มีน้ำตาลเพียง 7.9 กรัมเท่านั้นค่ะ และยังช่วยบำรุงสายตาอีกด้วย ลองไปหาทานกันดูรับรองว่า ได้ทั้งลดน้ำหนัก และบำรุงสายตาไปในตัวดีสุดๆ ไปเลยจ้า

ข้อควรระวัง! เมื่อทานผลไม้ลดความอ้วน

หากกินในปริมาณที่ไม่เหมาะสม อาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายได้เช่นกัน เนื่องจากในผลไม้ มีส่วนประกอบของน้ำตาลธรรมชาติ โดยเฉพาะ น้ำตาลกลูโคส (Glucose) และน้ำตาลฟรักโทส (Fructose) เป็นจำนวนมาก และยังสามารถทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น ก่อให้เกิดภาวะฟันผุ เนื่องจากน้ำตาล และกรดที่อยู่ในผลไม้บางชนิด ทำให้รู้สึกอยากอาหารมากขึ้นนั่นเองค่ะ รวมทั้งการกินในปริมาณมาก อาจไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วย โรคเบาหวาน โรคไต และโรคตับอ่อนด้วยเช่นกัน

ติดตามอ่านบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ที่ Workoutkan – รับเคล็ดลับดูแลสุขภาพกันเลยที่นี่