การออกกำลังกาย ให้ประสบความสำเร็จนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นเพียงอย่างเดียว แต่ยังต้องอาศัยการดูแลโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อช่วยเติมพลังงานและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายอีกด้วย การรับประทานอาหารที่เหมาะสมไม่เพียงช่วยให้คุณมีพลังงานเพียงพอตลอดการออกกำลังกาย แต่ยังช่วยเพิ่มความทนทานและสนับสนุนกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย บทความนี้เราเลยจะมาแนะนำ 7 อาหารช่วยเพิ่มพลังงาน กินก่อนออกกำลัง เพิ่มความฟิต กันค่ะ ถ้าพร้อมแล้วตามไปดูกันได้เลย
1. ข้าวโอ๊ต
อาหารช่วยเพิ่มพลังงานอย่าง ข้าวโอ๊ต บอกเลยว่าเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดี โดยจะให้พลังงานอย่างช้า ๆ ซึ่งจะช่วยให้เรามีพลังงานตลอดการออกกำลังกาย ซึ่งนอกจากจะกินข้าวโอ๊ตแล้ว เรายังอาจเพิ่มผลไม้หรือถั่วเพื่อเพิ่มสารอาหารให้มากขึ้นได้อีกด้วย ที่สำคัญยัวสามารถทำได้หลากหลายเนูอีกด้วยนะ
2. มันเทศ
อาหารช่วยเพิ่มพลังงาน ต่อมานั่นก็คือ มันเทศ เพราะเป็นผักที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และยังเหมาะกับการเป็นอาหารก่อนออกกำลังกายที่ดีอีกด้วยค่ะ เพราะสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้ บอกเลยว่ากินแล้วทำให้อิ่มท้องได้นานอีกด้วยนะ เหมาะสำหรับคนที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักสุด ๆ
3. อกไก่
สำหรับใครที่กำลังไดเอ็ท หรืออย่างจะสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายอยู่ล่ะก็ต้องไม่พลาด อกไก่ เพราะคือโปรตีนที่เป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยซ่อมแซมและรักษามวลกล้ามเนื้อ อกไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่มีไขมันน้อยซึ่งช้วยให้กรดอะมิโนที่จำเป็น และช่วยในการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายได้ดีอีกด้วย
4. กล้วย
ผลไม้ที่เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เรียกได้ว่าเป็นผลไม้ที่นักกีฬาหลายคนชื่นชอบ กล้วยเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตและโพแทสเซียมที่ดี รวมถึงยังมีน้ำตาลจากธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มพลังงานได้ ในขณะที่โพแทสเซียมก็สามารถช่วยป้องกันการเป็นตะคริวได้ด้วย ที่สำคัญหาซื้อง่ายมาก ที่เซเว่นก็มีขาย
5. บลูเบอร์รี่
ต้องบอกเลยว่า บลูเบอร์รี่ เป็นผลไม้ที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยลดการอักเสบและลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นที่เกิดจากการออกกำลังกายหนัก ๆ เรียกได้ว่าเป็นอาหารช่วยเพิ่มพลังงาน ในระหว่าที่ออกกำลังกายได้อย่างดีเยี่ยมเลยทีเดียว ไม่ว่าจะไปปั่นเป็นสมูทตี้กินก็อร่อยสุด ๆ
6. สตรอเบอร์รี่
อาหารช่วยเพิ่มพลังงาน อย่าง สตรอเบอร์รี่ ต้องบอกเลยว่าเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี มีส่วนช่วยสร้างคอลลาเจน และยังมีส่วนช่วยบำรุงกระดูกและข้อต่อได้ดีอีกด้วย ซึ่งทั้งกกระดูกและข้อต่อถือเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการออกกำลังกาย
7. บีทรูท
ปิดท้ายกันที่ บีทรูท ซึ่งมีปริมาณไนเตรตสูงมาก แถมยังสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อได้ดีอีกด้วยค่ะ รวมถึงยังอาจช่วยเพิ่มความทนทานในระหว่างที่เราออกกำลังกายหยัก ๆ ได้อีกด้วยนะ บอกเลยว่าเหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายหนัก ๆ ยกเวท
