แชร์ทริคเลือก ดัมเบล สำหรับผู้หญิง เลือกยังไง ควรใช้กี่โลดี ?

ดัมเบล (Dumbbell) อุปกรณ์บอดี้เวทที่ได้รับความนิยมในหมู่ผู้ออกกำลังกาย โดยเฉพาะสาวๆ ที่มักใช้เพื่อลดไขมันและสร้างความกระชับให้ต้นแขนให้ดูแน่น และเฟิร์ม ซึ่งปัจจุบันก็มีให้เลือกหลากหลายแบบที่ผลิตออกมาเพื่อการใช้งานต่างกัน ดังนั้นเราไปทำความรู้จักอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดนี้กันค่ะ

ดัมเบลผู้หญิง เลือกอย่างไรให้เหมาะสม

1. จุดประสงค์ของการใช้งาน

การเลือก ดัมเบลผู้หญิง ที่เหมาะกับเรานนั้น อันดับแรกควรพิจารณาเรื่องจุดประสงค์ของการใช้งานก่อนเลยว่า สามารถให้ผลลัพธ์ตอบจุดประสงค์ที่เราต้องการมากน้อยแค่ไหน

ยกตัวอย่าง เช่น หากคุณต้องการเล่นเพื่อลดไขมันและกระชับสัดส่วนโดยเฉพาะผู้หญิงควรเริ่มจาก ขนาดน้ำหนักน้อย ๆ ก่อน เพื่อลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น แต่หากต้องการเพิ่มขนาดและสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ จึงค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้น โดยพิจารณาอิงกับการพัฒนาของกล้ามเนื้อของเรานั่นเองค่ะ

2. เลือกจากประเภทของดัมเบล

อีกหนึ่งวิธีการเลือกใช้เลย คือการเลือกประเภท Dumbbells ให้สอดคล้องกับลักษณะการฝึกของสาว ๆ เอง ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลัก ๆ ดังนี้

• แบบปรับน้ำหนักไม่ได้ (Fixed Dumbbells)

เป็นแบบที่เหมาะกับผู้หญิงและผู้พึ่งเริ่มต้นฝึกด้วย Dumbbell การเลือกใช้ประเภทนี้เหมาะกับการฝึกที่ต้องใช้น้ำหนักเท่าเดิมอย่างต่อเนื่อง และเน้นเรื่องการสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อมากกว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อนั่นเองจ้า

• แบบปรับน้ำหนักได้ (Adjustable Dumbbells)

ส่วนประเภทนี้เหมาะสำหรับคนฝึกมาระยะหนึ่งแล้วและต้องการการฝึกทำด้วย Dumbbell อย่างจริงจัง เพื่อเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ นอกจากนี้ยังสามารถใช้กับรูปแบบการฝึก ต้องใช้น้ำหนักที่หลากหลายอย่าง เช่น การออกกำลังกายแบบ HIIT ได้ด้วยเหมือนกัน

แต่ก็ยังมีข้อพึงระวังในการใช้งานคือจะต้องเลือกด้ามจับให้เหมาะสมกับผู้ใช้ โดยหลัก ๆ จะมีอยู่ 2 แบบด้วยกันค่ะ

1. ด้ามจับแบบหมุนเกลียว เป็นด้ามจับที่แผ่นน้ำหนักมีการยึดแน่นไม่หลุดง่ายและมีความปลอดภัยสูง แต่อาจต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนแผ่นน้ำหนักสักเล็กน้อย
2. ด้ามจับแบบปกติ เป็นแบบที่มีตัวยึดแผ่นน้ำหนักแบบทั่วไป สามารถเปลี่ยนแผ่นน้ำหนักได้ง่าย แต่ก็ทำให้หลุดได้ง่ายเช่นกัน ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ใช้ที่มีความเชี่ยวชาญแล้วหรือมีเทรนเนอร์คอยดูแลขณะฝึกนั่นเองจ้า

3. เลือกจากวัสดุ

การพิจารณาเรื่องวัสดุก็เป็นสิ่งสำคัญ เราควรเลือกให้สอดคล้องกับการใช้งานและสถานที่ฝึก เพราะการเลือกวัสดุอย่างไม่เหมาะสมกับสถานที่เล่นอาจทำให้พื้นเกิดความเสียหายได้นั่นเองค่ะ

4. ขนาดของดัมเบลก็สำคัญเหมือนกันนะ

ควรเลือกขนาดด้ามจับที่มีลักษณะและความเหมาะสมกับขนาดมือของผู้ใช้อุปกรณ์นี้เอง โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงซึ่งมักมีขนาดมือเล็กกว่าผู้ชาย ดังนั้นจึงควรเลือกแบบที่เราจับถนัดมือและสามารถถืออย่างมั่นคงขณะออกกำลังกายต่าง ๆ เพื่อช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นได้ค่ะ

5. น้ำหนักของดัมเบลที่เหมาะสม

สำหรับผู้หญิงแล้วการเลือกน้ำหนัก Dumbbells ผู้หญิง ที่เหมาะสมก็มีเทคนิคให้พิจารณาตามนี้เลย

น้ำหนัก 0.5 – 1 กิโลกรัม เหมาะสำหรับสาว ๆ ต้องการท่าออกกำลังกายด้วยDumbbells ต้องมีการยกแขน ขา หรือส่วนต่าง ๆ ของร่างกายบ่อยครั้ง เช่น การเล่นท่า Shoulder Press, Leg Lift และ Jackknife

• Dumbbells น้ำหนัก 1 – 3 กิโลกรัม เหมาะสำหรับเน้นท่าบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่และกล้ามเนื้อกลางลำตัว เพื่อสร้างซิกแพคด้วยท่าลดหน้าท้อง และเหมาะสำหรับการออกกำลังกายด้วยท่า Squad และ Lunges
• Dumbbells น้ำหนัก 3 – 5 กิโลกรัม เหมาะสำหรับการออกกำลังกายต้องใช้แรงเหวี่ยง เช่น ท่า Deadlifts หรือ Sumo Squad แต่ควรใช้ขนาดที่มีน้ำหนักมากเฉพาะเซ็ตแรกของการออกกำลังเท่านั้น เพื่อลดการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น

6. ความคุ้มค่ากับราคาที่เหมาะสม

เเน่นอนว่าปัจจุบัน Dumbbells ถูกผลิตออกมาจำหน่ายหลายรูปแบบ และมีความแตกต่างทั้งเรื่องเกรดของวัสดุที่นำมาประกอบ ซึ่งมีผลกับราคาที่แตกต่างกันด้วย เราจึงควรพิจารณาโดยยึดตามงบประมาณที่มีกับวัตถุประสงค์การใช้งาน และโปรแกรมการฝึกของเราเป็นหลัก

ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยดัมเบล

1. เป็นอุปกรณ์ที่เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย เนื่องจากปัจจุบันมีการผลิตออกมาจำหน่ายหลายรูปแบบ มีตั้งแต่น้ำหนัก 1 กิโลกรัมขึ้นไป จึงเป็นอุปกรณ์ที่สามารถใช้บริหารกล้ามเนื้อได้ทุกเพศทุกวัย ทั้งชาย-หญิง หรือแม้แต่ผู้สูงอายุก็สามารถใช้ได้
2. ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะสาว ๆ ต้องการสร้างกล้ามเนื้อและความกระชับเฉพาะสัดส่วน และสามารถใช้ในการออกกำลังกายด้วยท่าบริหารเฉพาะเพื่อสร้างบุคลิกที่ดีได้อีกด้วยนะ
3. ช่วยสร้างการเผาผลาญไขมัน บอกเลยว่าสาว ๆ ต้องเลิฟประโยชน์ข้อนี้อย่างแน่นอนค่ะ เพราะเป็นอุปกรณ์เน้นบริหารกล้ามเนื้อเป็นหลัก จึงมีส่วนช่วยในการสร้างการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี และเป็นอีกหนึ่งวิธีลดน้ำหนักได้ผลลัพธ์ระยะยาว
4. ประหยัดพื้นที่จัดเก็บ เนื่องจากเป็นอุปกรณ์ที่มีขนาดไม่ใหญ่ สามารถจัดเก็บได้อย่างสะดวกสบาย
5. พกพาสะดวก เนื่องจากขนาดไม่ใหญ่มาก สาว ๆ จึงสามารถพกพาดัมเบลไปเล่นนอกสถานที่ได้อย่างสะดวกสบาย ไม่ว่าจะเป็นช่วงออกทริปหรือช่วงวันทำงานก็ทำได้เช่นกันจ้า

อ่านบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ workoutkan