8 เมนูกาแฟ ไม่อ้วน หวานน้อย แคลอรีต่ำ ถูกใจสายไดเอท สุขภาพดีต้อนรับ 2024

ใครเป็นสายกาแฟแต่กลัวอ้วนมาทางนี้! เพราะเรา Workoutkan ได้เอา 8 เมนูกาแฟ ไม่อ้วน หวานน้อย แคลอรีต่ำมาฝาก รับรองว่าจะถูกใจสายสุขภาพและสายไดเอทแน่นอน แต่จะมีเมนูไหนบ้างที่ดื่มแล้วไม่อ้วน ตามมาดูกันเลยค่ะ

กาแฟช่วยลดน้ำหนักได้จริง

กาแฟช่วยลดน้ำหนักได้ เนื่องจากในเมล็ดกาแฟจะมีสารที่เรียกว่าคาเฟอีน (Caffeine) ซึ่งมีฤทธิ์ทำให้ร่างกายตื่นตัวและมีความกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น อีกทั้งยังมีผลดีต่อการลดน้ำหนักโดยส่งผลได้ดังนี้

• – เพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกาย หากเลือกดื่มเป็นกาแฟดำหรือกาแฟที่มีพลังงานต่ำจะได้รับพลังงานที่น้อยลง ในขณะที่ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานมากขึ้นจากฤทธิ์ของคาเฟอีน จึงมีผลดีต่อการลดหรือควบคุมน้ำหนักได้
• – ช่วยลดความอยากอาหาร โดยมีผลทำให้ฮอร์โมนเกรลินลดลง ทำให้ร่างกายไม่รู้สึกหิวหรือมีความอยากอาหารน้อยลง ช่วยลดความอยากกินจุกจิกระหว่างวัน จึงส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก

หากคุณดื่มมันอย่างถูกวิธีและใส่จในการเลือกดื่ม เพราะไม่อย่างนั้นประโยชน์จะกลายเป็นโทษไปเสียได้

วิธีการเลือกดื่มเมนูกาแฟ ไม่อ้วน

ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล

สิ่งที่ต้องพิจารณาสำหรับผู้ที่ต้องการลดหรือควบคุมน้ำหนักที่ขอแนะนำอย่างยิ่งคือ การใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล สามารถเลือกได้ทุกประเภท ขึ้นอยู่กับว่าต้องควบคุมพลังงานอย่างเคร่งครัดมากน้อยแค่ไหน และต้องไม่มีส่วนผสมของครีมเทียม

มีส่วนผสมที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้ดี

ส่วนผสมที่ขอแนะนำว่ามีส่วนช่วยลดน้ำหนักและปลอดภัยต่อสุขภาพ ได้แก่

• – แอลคาร์นิทีน เป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ลดมวลไขมันแต่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ จึงส่งผลดีต่อคนที่ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย
• – สารสกัดถั่วขาว ช่วยบล็อกแป้งและช่วยลดการดูดซึมไขมันจากอาหาร ไม่ให้ถูกเก็บสะสมเป็นไขมันส่วนเกินแก่ร่างกาย จึงดีต่อคนที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีการคุมอาหาร
• – โสม ช่วยชะลอและลดการดูดซึมไขมันในลำไส้และกระตุ้นให้ร่างกายนำน้ำตาลไปใช้งาน
• – สารสกัดใบชาเขียว จะมีสาร EGCG ที่มีฤทธิ์ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและถูกดึงออกมาใช้เป็นพลังงานแก่ร่างกาย

ผสมไฟเบอร์เพื่อช่วยปรับสมดุลการย่อยอาหารและกระตุ้นการขับถ่าย

เนื่องจากไฟเบอร์เป็นแหล่งอาหารสำคัญของจุลินทรีย์ชนิดดีในลำไส้ ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ส่งผลให้ลำไส้มีความสมดุลในการย่อยและดูดซึมสารอาหาร และนั่นจะทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ซึ่งระบบขับถ่ายที่ดีจะช่วยลดการดูดซึมไขมันได้ดี

เลือกเป็น ‘กาแฟดำ’ หรือ ‘อเมริกาโน่’

กาแฟที่เหมาะสำหรับลดน้ำหนักที่สุดคือ กาแฟดำหรืออเมริกาโน่ ที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลหรือครีม ไม่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตเลยจึงให้พลังงานที่ต่ำมาก โดยกาแฟปริมาณ 120 ml จะให้พลังงานเพียง 1 กิโลแคลอรี่ เท่านั้น

เพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญด้วย MCT Oil

MCT Oil คือกรดไขมันอิ่มตัวสายกลางที่มีจำนวนคาร์บอนสายโซ่ประมาณ 6-12 อะตอม ซึ่งมีความยาวน้อยกว่าไตรกลีเซอร์ไรด์ทั่วไป ซึ่งร่างกายจะสามารถดึงพลังงานไปใช้ได้ทันที ทำให้ร่างกายเข้าสู่กระบวนการคีโตซิส (Ketosis) เร็วขึ้น จึงส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้เร็วขึ้น

8 เมนูกาแฟ ไม่อ้วน หวานน้อย แคลอรีต่ำ อร่อยบอกต่อ

เอสเพรสโซ่ช็อต

เริ่มกันที่เอสเพรสโซ่ช็อต เมนูกาแฟ ไม่อ้วน ที่บอกได้เลยว่าแคลอรี่น้อยสุดๆ เพราะมันคือกาแฟช็อตสกัดมาจากเมล็ดกาแฟคั่วบดแบบเพียว ไม่มีส่วนผสมใดทั้งสิ้น กินแล้วตาตื่นใจตื่นไปตลอดทั้งวัน ซึ่งคนที่จะดื่มเมนูนี้ได้ต้องเป็นสายกินกาแฟอยู่แล้ว เพราะว่ารสชาติขมและเข้มมาก ควรดื่มตอนร้อน ๆ โล่งคอแน่นอน

เอสเพรสโซ่ + น้ำส้ม

เอสเพรสโซ่ + น้ำส้ม เมนูยอดฮิตที่คาเฟ่ไหนก็มี! เมนูนีจะเป็นน้ำส้มสดชื่น ๆ ผสมช็อตเอสเพรสโซ่เข้ม ๆ เพิ่มทั้งความสดชื่นและเติมคาเฟอีนให้ตื่น ไม่ต้องกังวลว่าจะอ้วน เพราะเมนูนี้คือเมนูกาแฟ ไม่อ้วน ติดอันดับความพลังงานต่ำเหมือนกัน แต่อยู่ที่ว่าน้ำส้มนั้นมีปริมาณน้ำตาลสูงรึไม่ ต้าหากเป็นน้ำส้มคั้นเองสด ๆ ยั่ว ๆ ผ่านสำหรับสายสุขภาพค่ะ

อเมริกาโน่ร้อน / Long Black

อเมริกาโน่ร้อน หรือ Long Black หนึ่งในเมนูกาแฟ ไม่อ้วนที่อยากให้เพื่อน ๆ ลองสักครั้ง ถ้าใครไม่ชอบอเมริกาแบบเย็นเพราะมันรสชาติ.. เอิ่ม เอ่ออออ.. ก็มาลองเมนูแบบร้อนดูบ้าง โดย Hot Americano นั้นจะคล้าย ๆ กับ เอสเพรสโซ่ช็อตเพียงแต่มีการเติมน้ำร้อนลงไปเพื่อเจือจางความเข้มข้น

อเมริกาโน่เย็น / กาแฟ Cold Brew

มาต่อกันที่เมนูกาแฟ ไม่อ้วน กับ อเมริกาโน่เย็น หรือ Cold Brew เมนูสุดฮิตที่เราจะเห็นเหล่าไอดอลดื่มกันทุกคน รวมไปถึงเหล่าวัยรุ่นตาบัคก็นิยมสั่งเมนูเพราะถูก โดนเมนูนี้จะดื่มแล้วไม่อ้วนแน่นอนเพราะว่าคืออเมริกาโน่ช็อตที่ใส่น้ำเย็นแล้วเติมน้ำแข็งเพิ่มความสดชื่น เหมาะสำหรับช่วงลดน้ำหนัก

ลาเต้นมจากพืช (Latte Plantbase Milk)

ลาเต้นมจากพืช (Latte Plantbase Milk) เมนูกาแฟ ไม่อ้วน ที่กำลังมาแรง เป็นความลงตัวของเอสเพรสโซ่ช็อตที่ใส่นมจากพืชเป็นส่วนผสม เช่น นมอัลมอนด์ นมโอ๊ต นมถั่วเหลือง ซึ่งได้ประโยชน์ สารอาหารที่สูง และไขมันน้อย ซึ่งบขอบอกไว้ก่อนเลยว่า ต้องไม่ใส่น้ำตาล คนรักสุขภาพหรืออยู่ในช่งไดเอทต้องถูกใจ

คาปูชิโน่

ใครที่ไม่ชอบดื่มกาแฟชม ๆ ขอแนะนำคาปูชิโน่ แต่ไม่ต้องห่วงว่าดื่มแล้วจะอ้วนเพราะเห็นว่ามีนม ซึ่งเจ้าเมนูกาแฟ ไม่อ้วน แก้วนี้คล้ายกับลาเต้ แต่จะต่างกันตรงสัดส่วนของส่วนผสมในแก้ว โดยแก้วคาปูชิโน่จะใช้ปริมาณของช็อตกาแฟและนมอุ่นในปริมาณ 1:1 แล้วท้อปด้านบนด้วยฟองนมหนา ๆ และนั่นจะทำให้รสชาตินุ่มขึ้นและดื่มง่าย

กาแฟน้ำมะพร้าว

ใครไม่เคยดื่มคือตกเทรนด์สุด ๆ กับกาแฟน้ำมะพร้าว (Americano Coconut) เมนูที่มีส่วนผสมคือเอสเพรสโซ่ช็อตกับน้ำมะพร้าวสดบอกเลยว่าเป็นอะไรที่เข้ากันมากอย่างคิดไม่ถึง ซึ่งในแก้วนี้จะไม่ใส่น้ำตาลแต่จะอาศัยความหวานและความหอมาจากน้ำมะพร้าว โดยในน้ำมะพร้าวอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลากชนิด ฉะนั้นเมนูนี้จึงเป็นเมนูกาแฟ ไม่อ้วน

กาแฟน้ำผึ้งมะนาว

มาถึงเมนูสุดท้ายกับกาแฟน้ำผึ้งมะนาว ที่ทุกคาเฟ่มีอีกแล้ว เมนูกาแฟผสมน้ำผึ้งแท้และมะนาวสด เป็นเมนูที่เรียกได้ว่าสดชื่น เปรี้ยวถึงใจ ถ้าอยากได้ความซ่าสามารถเติมโซดา สายที่ชอบความหวานนิด ๆ หน่อย ๆ แนะนำเมนูนี้ เพราะความหวานได้มาจากน้ำผึ้งล้วน ๆ ไม่มีน้ำตาลผสม

และนี่คือทั้งหมด 8 เมนูกาแฟ ไม่อ้วน ที่เราชาวได้นำมาฝากเพื่อน ๆ ที่เป็นสายสุขภาพหรืออยู่ในช่วงไดเอทและลดน้ำหนัก ต้องโดน! จะเมนูไหนก็ดื่มไม่เบื่อ อร่อย ไม่หวาน แคลลอรีน้อยและดีต่อสุขภาพ