ชวนมาปรับ Mindset ที่ดีในการ ‘ลดหุ่น’ อย่างไรให้เห็นผล?

แน่นอนว่าการดูแลรักษารูปลักษณ์และหุ่นนั้นเป็นเรื่องที่หลายคนให้ความสำคัญกันมากในทุกวันนี้ ซึ่งเราก็คิดว่าสาว ๆ หลายคนคงกำลังเริ่ม หรือทำการฟิตหุ่นกันอยู่ แน่นอนว่าในบางครั้งอาจจะมีแอบท้อบ้าง เหนื่อยบ้าง อยากเลิกบ้าง แต่อย่างพึ่งหมดกำลังใจไปค่ะทุกคน เพราะวันนี้อยากพาสาว ๆ ลองมาปรับมุมมองใหม่ในเรื่องการลดน้ำหนัก เอาแบบที่ไม่ทำแป๊บ ๆ แล้วเลิก แล้วเปลี่ยนมาเป็นการปรับ Mindset ที่ดีในการลดหุ่น แบบที่ยั่งยืน และเห็นผลกันดูดีกว่า!

ทำไมเราถึงควรมี Mindset ที่ดีในการลดหุ่น ?

การมีทัศนคติที่ดีในการลดน้ำหนักมีข้อดีมากมายที่จะสามารถทำให้เราหุ่นและสุขภาพดีขึ้น นอกจากนั้นการลดน้ำหนักยังช่วยให้เรามีความมุ่งมั่นในเป้าหมาย มีความรู้สึกดีต่อตัวเอง และสามารถเพิ่มความมั่นใจและความเชื่อมั่นในตัวเองได้ ช่วยรักษาสมดุลในชีวิต เพราะการมีทัศนคติที่ดีในการลดน้ำหนักช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดีและป้องกันปัจจัยเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ อย่างเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ

และมากไปกว่านั้นการมีทัศนคติที่ดีในการลดน้ำหนักจะช่วยลดความเครียดเกี่ยวกับรูปร่างและน้ำหนักได้เป้นอย่างดีเลยค่ะ เพราะหากเรารู้ว่ากำลังทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้เรายิ่งมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นนั่นเอง และแน่นอนว่าหากเรามีมายเซตที่ดีในการลดน้ำหนัก ก็จะสามารถทำให้เราทำมันได้ในระยะยาว และไม่ยอมแพ้อย่างง่ายดายนั่นเองค่ะ

วิธีที่ 1. ไม่ตั้งเป้าหมายที่เกินจริง

การมีน้ำหนักที่สมดุลและสุขภาพที่ดีเป็นความต้องการของหลาย ๆ คนในสังคมปัจจุบัน การลดหุ่นก็เป็นอีกอย่างที่หลายคนตัดสินใจและตั้งเป้าที่จะทำ อย่างไรก็ตาม การตั้งเป้าหมายในการลดความอ้วนอาจกลายเป็นความเครียดและกดดันในบางครั้ง โดยเฉพาะเมื่อเป้าหมายที่ตั้งไว้เกินกว่าที่จะเป็นไปได้ อย่างเช่นการลด 10 กิโลใน 7 วันอะไรแบบนั้น โดยไม่ตั้งเป้าหมายให้เกินจริงอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า โดยให้ทุกคนมุ่งหวังที่การมีสุขภาพที่ดี มากกว่าการวัดคุณค่าตัวเองจากตัวเลขบนตราชั่ง

วิธีที่ 2. เลือกความยั่งยืนมากกว่าการลดแบบรวดเร็ว

การลดหุ่นเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความมุ่งมั่น และถึงแม้ว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจดูดีในทันที แต่มันก็มักที่จะเป็นการลดน้ำหนักแบบไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ยั่งยืนอย่างแน่นอน เพราะการลดน้ำหนักแบบรวดเร็วโดยใช้วิธีที่ไม่ยั่งยืนอาจมีผลกระทบต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเราได้ เพราะการกินให้น้อยและโหมออกกำลังกายอย่างหนักจะทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย ขาดสารอาหาร และเสี่ยงต่อภาวะเสี่ยงต่อการบกพร่องทางสุขภาพอื่น ๆ และในทางกลับกันการลดน้ำหนักแบบยั่งยืนคือการสร้างพื้นฐานที่แข็งแกร่งที่สามารถช่วยลดความเครียด และสามารถทำได้ในระยะยาวอีกด้วย

วิธีที่ 3. Consistency is key ความสม่ำเสมอต้องมี

ความมีวินัยถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญ ในช่วงแรก ๆ มันอาจจะยากที่จะพาตัวเองลุกขึ้นไปออกกำลังกายหรือพยายามไม่กินของหวานเข้าไปเพิ่ม แต่เดี๋ยวมันก็จะดีขึ้น เพราะการลดหุ่นนั้นเป็นเรื่องที่มีความท้าทายและต้องใช้ความมุ่งมั่นเป็นอย่างมาก การมีวินัยเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้เราสามารถรักษาการลดน้ำหนักและความสมดุลได้ในระยะยาว เพราะการวางตารางที่ดีนั้นสามารถทำให้เราสามารถลดน้ำหนักลงได้เรื่อย ๆ โดยไม่ย่อท้อนั่นเองจ้า

วิธีที่ 4. การนอนคือสิ่งสำคัญที่สุด

การลดหุ่นไม่เพียงแต่ต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายเท่านั้น การพักผ่อนที่เพียงพอและการนอนหลับที่มีคุณภาพสำคัญมากในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน เพราะการนอนไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียดและปรับสมดุลในร่างกาย แต่ยังช่วยควบคุมความอยากอาหารและการหลั่งของฮอร์โมนที่มีผลในการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย เพราะการนอนไม่เพียงพอหรือนอนน้อยเกินไปสามารถทำให้เรารู้สึกหิวมากขึ้น และทำลายระบบผาผลาญอีกด้วยน้าา แต่ถ้าเรานอนให้พอก็จะช่วยให้ร่างกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในระยะยาวได้นั่นเองง

วิธีที่ 5. ไม่อดอาหาร

เชื่อว่าหลายคนคงมีความเชื่อว่าต้องอดอาหารสิ่ ถึงจะลดความอ้วนได้อย่างเห็นผล แต่ทำโดยการอดอาหารอาจเป็นวิธีที่ใช้ได้ในระยะเวลาสั้น ๆ เท่านั้นค่ะ เพราะมันอาจมีผลกระทบต่อสุขภาพและความสมดุลของร่างกายในระยะยาวได้นั่นเอง ดังนั้นการลดน้ำหนักโดยไม่อดทำให้เราไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความหิวที่เกิดขึ้น แต่ควรใส่ใจในการเลือกและควบคุมปริมาณอาหารมากกว่า เพียงแค่ลดการบริโภคอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลและไขมันสูง และกินโปรตีนให้ถึงก็เพียงพอแล้ว สาว ๆ เพียงแค่ต้องหันมาสนใจคุณค่าทางโภชนาเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างเพียงพอ เพื่อป้องกันการโยโย่นั่นเองค่าา

วิธีที่ 6. นึกถึงตัวเองใน version ที่ดีกว่านี้ในทุก ๆ วัน

การนึกถึงตัวเองในแบบที่ดีกว่าเอาไว้ช่วยสร้างความมุ่งมั่น และเป็นการให้กำลังใจตัวเองในการลดน้ำหนักให้เห็นผล ถึงอย่างนั้นก็ตาม ในการลดหุ่นควรโฟกัสไปที่สัดส่วนมากกว่าน้ำหนักบนตราชั่ง เราควรเชื่อมั่นในความสามารถของตนเองว่าเราจะสามารถที่จะเป็นเธอคนนั้นที่หุ่นดีแล้วได้อย่างแน่นอน !

วิธีที่ 7. ทำสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขควบคู่ไปด้วย

ถึงแม้การลดน้ำหนักจะเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในตอนนี้ แต่ก็ยังมีความสำคัญที่เราไม่ควรละเลย นั่นคือความสุขของเราเอง การลดหุ่นโดยการทำสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขควบคู่ไปด้วยเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน การลดหุ่นไม่จำเป็นต้องเป็นการออกกำลังกายที่หนักเสมอไป สาว ๆ สามารถเลือกกิจกรรมที่ทำให้มีความสุขได้ เช่น โยคะ การเดินเล่นกับสัตว์เลี้ยง การอ่านหนังสือ การฟังเพลง หรือการทำงานฝีมือ หรือการเล่นกีฬาอื่น ๆ บ้าง การเลือกกิจกรรมที่ทำให้มีความสุขช่วยเพิ่มความสนุกและความมุ่งมั่นในกระบวนการลดน้ำหนักได้อีกด้วย รวมไปถึงการทำเมนูอาหารที่อร่อยและเหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก เพราะการรับประทานอาหารที่อร่อยช่วยให้เรามีความสุขในการลดน้ำหนักได้ในระยะยาว

หวังว่าทุกคนจะสามารถหาวิธีในการลดหุ่นให้ดูสุขภาพดีอย่าถูกวิธี และไม่ทำร้ายสุขภาพจิตตัวเองกันนะคะ หรืออาจจะลองเริ่มจากการ ปรับมายเซตลดหุ่น กันก่อนก็ได้ สและเราก็ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่อยากจะลดความอ้วน ค่อยเป็นค่อยไป ไม่ต้องรีบร้อนมากจนเกินไป และมีวินัยอย่างสม่ำเสมอเพียงแค่นี้การมีสุขภาพที่ดีก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วค่า อ่านบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ workoutkan