8 นิสัยตอนเช้า ช่วย ลดน้ำหนัก ผอมถาวรได้แน่ ถ้าทำตามนี้!

นิสัยของเราในตอนเช้า จะช่วย ลดน้ำหนัก หรือทำให้อ้วน ซึ่งการวิจัยนี้คือสิ่งที่เกิดขึ้นจริงสำหรับผู้ที่มีนิสัยตอนเช้าแบบไม่มีระบบแบบแผน เป็นต้นตอของความอ้วนที่เราไม่รู้ตัว ฉะนั้นวันนี้เรา Workoutkan เลยจะมาแนะนำ 8 นิสัยตอนเช้า ลดน้ำหนักได้จริง ผอมถาวรได้แน่ ถ้าทำตามนี้!

เผย 9 นิสัยตอนเช้าที่ทำให้ “น้ำหนักขึ้น” หยุดทำถ้าไม่อยากอ้วน!

ตื่นแต่เช้า ช่วย ลดน้ำหนัก ได้จริง

สิ่งแรกก็คงหนีไม่พ้น ต้อง ตื่นแต่เช้า ถึงแม้ว่าทุกคนอาจจะชอบตื่นสาย แต่การตื่นเช้ากว่าปกติเล็กน้อย จะช่วยให้เรามีเวลาในการวางแผนเรื่องต่าง ๆ ได้ตลอดทั้งวัน ไม่ว่าจะเป็นการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย อีกทั้งยังมีการวิจัยมาว่าการตื่นเช้า หรือตื่นในเวลาที่เหมาะสมจะช่วยทำให้ผอมง่ายได้มากกว่าคนตื่นสายหลายเท่าตัว

ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอนทันที ช่วย ลดน้ำหนัก

หลังจากตื่นนอนแล้ว ควร ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอนทันที หรือดื่มน้ำให้มากที่สุดในตอนเช้า เพราะจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเราทำงานได้ดี และช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการเริ่มต้นใหม่ในการทำกิจกรรมประจำวัน เพียงลองดื่มน้ำเปล่าสัก 1 แก้วทันทีที่ตื่นนอน และดื่มอีก 1 แก้วหลังอาหารมื้อเช้า รวมถึงอย่าลืมดื่มน้ำเรื่อย ๆ ตลอดทั้งวัน โดยที่ไม่ต้องรอให้ร่างกายส่งสัญญาณว่ากระหายน้ำ ก็จะช่วยลดการกินจุกจิก กระตุ้นระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย รวมถึงยังช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำได้ด้วย

ขับถ่ายก่อน 9 โมง

ควร ขับถ่ายก่อน 9 โมง เพราะตอนเป็นช่วงเวลาที่ลำไส้ใหญ่มีการบีบตัวได้มากที่สุด ซึ่งจะเป็นการการขับถ่ายเอาของเสียจากเมื่อวานทิ้งออกไปก่อน อีกทั้งหากขับถ่ายก่อนรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก็คงไม่ใช่เรื่องดีเหมือนกัน ฉะนั้น ตื่นแล้วต้องขับถ่ายทันที นอกจากจะช่วยให้มีสุขภาพที่ดีแล้วยังช่วยลด น้ำหนัก

กินอาหารเช้า ที่โปรตีนสูง

กินอาหารเช้าที่โปรตีนสูง เนื่องจากโปรตีนทำให้อิ่มนาน ไม่กินจุกจิก แถมยังช่วยลดแคลอรี่ต่อวัน ฮอร์โมนหิวลดลง ทำให้น้ำหนักลดลงได้โดยไม่รู้ตัว  ตัวอย่างมื้อเช้าที่ช่วยเพิ่ม เช่น โยเกิร์ต อกไก่ ไข่ นมจืด ปลา ถั่วชนิดต่าง ๆ นอกจากนี้โปรตีนยังเป็นส่วนสำคัญในการลดหุ่นเพิ่มกล้ามเนื้ออีกด้วยค่ะ แต่ต้องเตือนไว้ก่อนว่า ห้ามทานคาร์บเยอะ หรือไม่ทานในตอนเช้าเลยจะดีกว่า หรือถ้าใครจะกินเป็นอาหารคลีน ก็ได้เช่นกัน พิกัด **อาหารคลีน** ส่ง กทม. และ นนทบุรี DailyCleanFood อาหารคลีน 9กล่อง 720 บาท

รับแสงแดด เติมวิตามิน D

รู้หรือไม่ว่า การรับแสงแดด หรือการปล่อยให้แสงแดดอ่อน ๆ ส่องเข้ามาในห้องในช่วงเช้า สามารถช่วยให้เราสุขภาพดีขึ้นได้ เนื่องจากแสงแดดยามเช้าช่วยผ่อนคลายและช่วยให้ร่างกายได้สังเคราะห์วิตามิน D ซึ่งเป็นวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายของเราอย่างมาก ในการวิจัยพบว่า ถ้าขาดวิตามินดีจะช่วยลด น้ำหนัก ได้ยาก เพราะวิตามินดีนั้น สามารถช่วยป้องกันการผลิตเซลล์ไขมัน ช่วยซ่อมแซมเซลล์และกล้ามเนื้อ รวมไปถึงยังช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนความอิ่มหรือฮอร์โมนเลปติน

ยืดเส้นยืดสาย ออกกำลังกายเล็กน้อย

เมื่อเราตื่นให้เช้าขึ้นก็จะทำให้เรามีเวลาเพียงพอในการ ยืดเส้นยืดสายและออกกำลังกายเล็กน้อย อีกทั้งยังสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน และช่วยปรับระบบการไหลเวียนโลหิตได้อีกด้วย แต่ถ้าหากใครที่ไม่อยากออกกำลัง ก็สามารถออกไปเดินเล่นตอนเช้า หรือเล่นโยคะริมระเบียงเพื่อรับแสงแดดอ่อน สัก 30 นาที ย้ำ! ต้องพยายามออกกำลังกายให้ได้ก่อนอาหารเช้า เพราะการออกกำลังกายในช่วงที่ยังไม่ได้รับประทานอาหารนั้น จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน เพื่อนำมาใช้เป็นพลังงานได้มากกว่าการออกกำลังหลังอาหารนั่นเอง

เตรียมมื้อเที่ยงไปกินเอง ช่วย ลดน้ำหนัก

เตรียมมื้อเที่ยงไปกินเอง จะช่วยทำให้ลดน้ำหนักได้จริง เพราะการทำอาหารเอง เราจะสามารถควบคุมปริมาณ สารอาหาร เครื่องปรุง แคลอรี่ส่วนเกินได้เอง ได้เลือกวัตถุดิบที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ดีต่อสุขภาพ ถ้ากินร้านข้าวทั่วไป เราไม่สามารถเดาใจแม่ค้าได้เลยว่าใส่อะไรมาให้บ้าง บวกกับประหยัดเงินได้อีกถ้าวางแผนทำทั้งสัปดาห์ และที่สำคัญ จะช่วยให้คุณผอมได้จริง ๆ

เปลี่ยนวิธีเดินทาง

มีงานวิจัยพบว่า ถ้าใครอยากผอมหรือเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงหุ่น ต้อง เปลี่ยนวิธีเดินทางไปทำงานหรือไปเรียนดูบ้าง ไม่ว่าจะใช้จักรยาน หรือใช้ขนส่งสาธารณะ ก็จะช่วยป้องกันภาวะน้ำหนักเกินเกณฑ์ได้ และถ้าหากไม่ลำบากตัวเองจนเกินไป ใครที่พักอยู่ใกล้ที่ทำงาน ลองเดินทางด้วยการเดินเท้าดูสัก 1 เดือน จะรู้เลยว่า ทุกอย่างจะเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัด หากอยู่ไกลมาหน่อย แล้วปกติเดินทางด้วยขนส่งสาธารณะ อย่าง BTS สมมุติว่าต้องนั่งไป 8 สถานี ลองเปลี่ยนเป็น ลงก่อนถึงสถานีปลายทางสัก 1 สถานี แล้วค่อยเดินต่อไป ทำอย่างนี้จนกว่าจะชิน

และนี่คือ 8 นิสัยตอนเช้าที่ ช่วย ลดน้ำหนัก มั่นใจได้เลยว่าผอมได้ถาวรแน่นอน! แต่สิ่งแรกที่ควรทำนั่นก็คือ ‘การเข้านอนตรงเวลา หรือนอนพักให้เพียงพอ’ เพราะการที่เรานอนดึก แล้วตื่นเช้า เราจะเป็นนกที่สะลืมสะลือทั้งวัน ระบบในร่างกายก็ค่อย ๆ พังลงไปตาม ๆ กัน ข้าวเช้าก็ไม่ได้กิน ออกกำลังกายตอนเช้าก็ไม่ได้ แถมยังไปทำงานสาย สิ่งแรกที่สำคัญคือ เข้านอนเร็วและตื่นเช้า ๆ เข้าไว้ค่ะ