ออกกำลังกาย ผู้ชาย ในปัจจุบันเราสามารถออกกำลังกายได้ตัวเองที่บ้านได้ และยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมายกว่าแต่ก่อน โดยเราสามารถฝึกได้ด้วยตัวเองง่าย ๆ ได้ทุกวัน ทุกเวลาเลยทีเดียว ซึ่งวันนี้เราอยากจะมาบอกต่อถึงวิธีการออกกำลังกายเสริมสร้างความฟิตให้กับผู้ชาย บอกเลยถ้าเรานั้นทำเป็นประจำทุกวันร่ายกายแข็งแรงแน่นอน งั้นเราไปดูดีกว่าว่าจะมีอะไรบ้าง
ท่า Leg In And Out
มาเริ่มที่ท่าแรกกันเลย ด้วยท่า Leg In And Out มาออกกำลังกายลดไขมันด้วยท่านี้กัน ท่าที่จะช่วยสลายไขมันหน้าท้องบริเวณหน้าท้องด้านบนและตรงกลาง ทั้งยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงอีกด้วย
วิธีทำ
- นั่งบนเสื่อหรือพื้นแล้ววางมือไว้ข้างลำตัว
- จากนั้นยกขาขึ้นจากพื้นแล้วเอนหลังเล็กน้อย
- ดึงขาทั้งสองข้างเข้าหาลำตัว แล้วเหยียดออก และดึงร่างกายส่วนบนของคุณมาใกล้เข่าอีกครั้ง นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำซ้ำ 2 เซ็ท เซ็ทละ 20 ครั้ง
ท่า Scissor Kicks
ท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชายท่านี้คือท่าเตะสลับขา ที่เน้นออกกำลังกายบริหารบริเวณหน้าท้องส่วนล่าง ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ดีมากๆ เลยครับ
วิธีทำ
- นอนลงบนเสื่อหรือพื้น แล้ววางฝ่ามือไว้ใต้สะโพก
- จากนั้นยกศีรษะ หลังส่วนบน และขาขึ้นจากพื้น
- ค่อยๆ ลดขาซ้ายลง และเมื่อกำลังจะแตะพื้น ให้ยกขึ้นแล้วลดขาขวาลงแทนที่ เป็นการเตะสลับขึ้นลง และทำสลับกับเตะสลับแบบไขว้ขา
- ทำซ้ำ 3 เซ็ท เซ็ทละ 12 ครั้ง ระหว่างทำเซ็ทต่อไปให้พัก 20 วินาที
ท่า V-sit
ท่าออกกำลังกายท่านี้เป็นหนึ่งในไม่กี่ท่าที่บริหารหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่างร่วมกัน นอกจากจะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้แล้ว ยังช่วยลดพุงและสร้างกล้ามเนื้อด้วยครับ
วิธีทำ
- นอนราบกับเสื่อหรือพื้น โดยให้แขนวางแนบข้างลำตัว
- จากนั้นยกขาของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ รักษาขาให้ตรงและชิดกัน และยกลำตัวขึ้นไปทางต้นขาเพื่อให้ร่างกายเป็นรูปตัววี พยายามให้หลังตรง
- ค้างไว้ 20 วินาที จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลงกับพื้น ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
ท่า Crunches
ท่านี้จะช่วยลดไขมันหน้าท้องส่วนบนและส่วนกลาง ช่วยให้แกนกลางร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นด้วย เป็นท่าที่คล้ายๆ กับการซิทอัพที่เราคุ้นเคยครับ
วิธีทำ
- นอนลงบนเสื่อหรือพื้น งอเข่า และวางเท้าบนพื้น
- วางมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะแล้วยกศีรษะขึ้นจากพื้น เริ่มการเคลื่อนไหวด้วยการงอตัวขึ้น พยายามเข้าใกล้หัวเข่าของคุณให้มากที่สุด
- กลับไปที่ตำแหน่งเดิม และทำซ้ำ 2 เซ็ท เซ็ทละ 12 ครั้ง
ท่า Planks
ท่ามาตรฐานสำหรับการออกกำลังกายลดพุง เป็นท่าที่ต้องใช้ความอดทน และทรงตัวอยู่บนแขนและข้อศอกของตัวเองให้ได้ ท่านี้จัดว่าเป็นท่าที่ลดไขมันได้ดีมากๆ เลยครับ
วิธีทำ
- คุกเข่าลงบนเสื่อหรือพื้น และวางข้อศอกลง
- ยืดขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง
- ให้คอ หลัง และสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน
- ทำท่านี้ค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที และทำ 3 เซ็ท เซ็ทละ 30-60 วินาที
ท่า Mountain Climber
ออกกำลังกายลดพุงผู้ชายท่านี้ อาจจะเคลื่อนไหวยากสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวมาก เพราะแกนกลางของคุณต้องทำงานเพื่อให้ร่างกายมั่นคงและตรงทุกครั้งที่ยกเท้าขึ้นจากพื้น หากเราทำท่านี้อย่างจริงจังจะช่วยเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเลยครับ
วิธีทำ
- อยู่ในตำแหน่งวิดพื้น ให้ร่างกายสร้างเส้นตรงตั้งแต่หัวถึงส้นเท้า
- ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้น ดันเข่าขวาไปทางหน้าอก จากนั้นแตะพื้นด้วยเท้าขวาแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- เตะสลับขากันไปเรื่อยๆ และทำซ้ำให้ได้มากที่สุดเป็นเวลา 20 วินาที และหยุดพัก และทำซ้ำให้ครบ 4 นาที
ท่า Burpee
หากคุณอยากให้ไขมันบริเวณหน้าท้องหายไป คุณต้องออกกำลังกล้ามเนื้อให้มากที่สุด และท่านี้ช่วยได้ เป็นท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชายที่เปลี่ยนจากตำแหน่งวิดพื้นไปเป็นการกระโดด และย้อนกลับไปยังตำแหน่งวิดพื้นอีกครั้ง ท่านี้จะกระทบกับกล้ามเนื้อทุกส่วนตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า
วิธีทำ
- ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่
- ลดลำตัวลงจนฝ่ามือวางบนพื้นห่างกันประมาณช่วงไหล่
- เตะขาของคุณไปข้างหลังในท่าวิดพื้น
- จากนั้นย้อนกลับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและกระโดดเมื่อคุณยืน ลำตัวตั้งตรง นับเป็น 1 ครั้ง
- ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง
อ่านบทความเพิ่มเติม ติดตามบทความดี ๆ ได้ที่นี่ workoutkan
- อาบน้ำหลังออกกำลังกาย ส่งผลเสียต่อร่างกายเราของได้! - March 12, 2023
- 7 ท่าออกกำลังกาย ผู้ชาย เพิ่มความฟิต ทำตามง่ายมาก! - March 1, 2023
