7 คลิป ลดน้ำหนัก 7 วัน ออกกำลังกายด้วยตัวเองที่บ้าน ไม่ต้องมีอุปกรณ์

ใครที่อยากลดน้ำหนัก เราขอแนะนำ 7 คลิป ลดน้ำหนัก 7 วัน ทำชาเลนจ์ไปพร้อม ๆ กับ Heather Robertson นักออกกำลังกายที่มียอดผู้ติดตามในยูทูปเบอร์กว่า 2 ล้านคน โดยในโปรแกรมนี้ จะมีการออกกำลังกายทุกแบบ ทั้ง HIIT, Cardio หรือ Tabata ซึ่งจะเน้นไปที่ทุกส่วนของร่างกาย เป็นท่าที่ฝึกตามไม่ยาก และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องเสียเงินเข้าฟิตเนสก็สามารถลดหุ่นได้ง่าย ๆ

ลดน้ำหนัก 7 วัน : วันที่ 1

ออกกำลังกายแบบ HIIT ทุกส่วน

ขั้นตอนการออกกำลังกาย

• – Warm Up 4 นาที 20 วินาที
• – Full body HIIT Circuit 40 วินาที/ท่า + พัก 20 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซ็ต โดยจะมีท่า Pop Squat, Lunge Drive Combo (Leg), Push up & Reach, Speed Skater, Inchworm Jack, Jumping Jacks, Crab Dance, Shuffle Hop, Push up & Tap, Side Lunge & Reach, Ninja Squat Pulse, Squat & Leg Lift, Squat Jacks, Oblique Climbers, Hip Twister, T-Push up และ Bicycle Crunch
• – Cool Down 5 นาที

ลดน้ำหนัก 7 วัน : วันที่ 2

ออกกำลังกายส่วนล่าง เน้นขา

ขั้นตอนการออกกำลังกาย

• – Warm Up 5 นาที
• – Circuits 30 วินาที/ท่า + พัก 10 วินาที ทำทั้งหมด 3 เช็ต โดยจะมีท่า In & Outs Squats, 3 Lunge Pulse, 1-Leg Deadlift, High Knees, Side Lunge, Prisoner Stand ups, Glute Bridge Pulse, Scissor Squats, Sumo Squats, Curtsey & Leg Lift, Wall Sit และ Jump Squats
• – Cool Down 6 นาที

ลดน้ำหนัก 7 วัน : วันที่ 3

ออกกำลังกายแบบ HIIT เน้นส่วนบน

ขั้นตอนการออกกำลังกาย

• – Warm Up 4 นาที 30 วินาที
• – HIIT Circuits 2 รอบ/ท่า ท่าละ 40 วินาที + พัก 10 วินาที โดยจะมีท่า Quick Stop Push up, Plank Stroke, Jumping Jacks, Tricep Press, Shadow Box, Dolphin Push up, Super V Squeeze, Mountain Climber, Grab Dance, Walking Plank & Tap, Burpees, Robot Bow Combo, Plank Jacks, Bridge Squeeze และ  Inchworm Up Dog
• – Cool Down 5 นาที

วันที่ 4

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และเน้นหน้าท้อง

ขั้นตอนการออกกำลังกาย

• – Warm Up 5 นาที
• – Cardio + Abs Circuit 2 รอบ  ท่าละ 40 วินาที + พัก 20 วินาที โดยจะมีท่า High Knees & Butt Kick, Ceiss Cross Jacks, Penguin Crunch, Reverse Tuck & Kick Out, Mountain Climber, Skate Taps, Knee Driver, Ghost Rope, Bent Knee V-Crunch, Pilates 100, Touch Lunge & Kick, Oblique Crunch และ Kick Thru Burpee
• – Cool Down 5 นาที

ลดน้ำหนัก 7 วัน : วันที่ 5

ออกกำลังกายแบบทาบาตะ และเน้นก้น

ขั้นตอนการออกกำลังกาย

• – Warm Up
• – Tabata 4 Circuits ท่าละ 8 รอบ รอบละ 20 วินาที + พัก 10 วินาที โดยจะมีท่า Prisoner Squat, Laydown Push up, Curtsey Jump Squat และ Bear Hop Burpees
• – Booty Circuit : ข้างซ้าย ท่าละ 30s work + ข้างขวา ทำเหมือนกัน
• – Cool Down

ลดน้ำหนัก 7 วัน : วันที่ 6

ออกกำลังกายแบบ HIIT ท่าไม่ซ้ำ

ขั้นตอนการออกกำลังกาย

• – Warm Up 5 นาที
• – ออกกำลังกายแบบ HIIT 40 ท่า ท่าละ 40 วินาที + พัก 10 วินาที โดยจะมีท่า Skip Hop, Inchworm Climbers, Curtsey Side Lunge, Plank Toe Tap, Side Leaps, Power Jacks, Squat Steps, Plank & Row, X-Crunch, Up & Out Jacks, Lunge & Twist, Plank Tap Combo, Boxer Burpee, Prayer Crunch, Hip Lift, Broad Jump, Cross Over Jacks, Plank Saw, Frogger Push Ups, In & Out Hops, Push Back Push Ups, Plank Led Lift, Tick Tock Lunge, Spot Sprint, Squat & Punch, Bridge March, Frog Hops, Side Bridge, Bicycle Crunch, Squat & Kick, Squat Toe Taps, Suitcase Crunch, T-Y-I’s , Plank Reach, Squat Walk, Squat & Twist และ Star Jump Shuffle
• – Cool Down 5 นาที

วันที่ 7

ยืดเหยียดและฟื้นฟูทุกส่วน

และนี่คือทั้งหมด 7 คลิป ลดน้ำหนัก 7 วัน ออกกำลังกายด้วยตัวเองที่บ้าน ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ที่เราได้นำมาฝากเพื่อน ๆ ชาว Workoutkan ซึ่งบอกได้เลยว่า ออกกำลังกาย 7 วัน ไม่ยากเลย เพียงแค่ตั้งใจ อีกทั้งไม่ต้องมีอุปกรณ์ ก็สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างง่าย ไม่ต้องเข้ายิม เพียงเปิดคลิปและออกตาม เสร็จแล้วมาดูผลลัพธ์กันว่า จะเกิดอะไรขึ้นกันบ้าง