5 วิธีเลี่ยงการเป็น “ฮีทสโตรก” อันตรายจากการออกกำลังกายในช่วงหน้าร้อน

ฮีทสโตรก ภัยร้ายใกล้ตัวหน้าร้อนที่ยากจะหลีกเลี่ยง โดยเฉพาะสายสุขภาพมีกิจวัตรเป็นการออกกำลังกายกลางแจ้งอยู่เป็นประจำ ในช่วงแดดร้อนจัดต้องหยุด! เพราะไม่งั้น โรคร้ายที่ชื่อว่าลมแดดจะมาโดยไม่รู้ตัว เราเลยจะมาแนะนำ 5 วิธีเลี่ยงการเป็นโรคลมแดด สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย มีวิธีไหนบ้าง ?

ฮีทสโตรก หรือ โรคลมแดด อันตรายถึงชีวิต

โรคลมแดด คือ โรคอันตรายที่พบได้บ่อยในช่วงหน้าร้อน โดยเกิดจากที่อยู่ท่ามกลางอากาศร้อนมากเกินไป ทำให้เกิดภาวะร่างกายมีอุณหภูมิสูงกว่าปกติ เมื่อเกิดอาการควรได้รับการรักษาในทันที เพราะอาจส่งผลกระทบที่รุนแรงต่อหัวใจ สมอง ไต และกล้ามเนื้อ หากได้รับการรักษาที่ล่าช้า อาจทำให้อันตรายถึงแก่ชีวิตได้

อาการของ ฮีทสโตรก

• ตัวร้อนขึ้นเรื่อย ๆ จนทำให้ความร้อนในร่างกายสูงถึง 40 องศา
• ไม่มีเหงื่อออก รู้สึกกระหายน้ำมาก
• หายใจถี่ ชีพจรเต้นแรง
• ปวดศีรษะ หน้ามืด ความดันโลหิตต่ำ
• อ่อนเพลีย คลื่นไส้ อยากอาเจียน

วิธีการเลือกการออกกำลังในช่วงหน้าร้อน

เลือกประเภทกีฬาและเวลาที่เหมาะสม

ช่วงแดดออกจัดจะอยู่ช่วงเวลาประมาณ 10.30 – 14.30น. ควรเลือกการออกกำลังกายในที่ร่ม เช่น เล่นยิม เล่นฟิตเนส ออกกำลังกายในโรงยิม คอร์แบดมินตัน สระว่ายน้ำในร่ม เป็นต้น สำหรับกิจกรรมการออกกำลังกายกลางแจ้งนั้น ก็ควรเลือกช่วงเวลาเช้าตรู่หรือหลังที่พระอาทิตย์ตกไปแล้ว อากาศจะเย็นลงและมีลมพัดผ่าน มากกว่าช่วงเวลาที่แดดออกจัด

เลือกรับประทานอาหารที่ปลอดภัย

ใครที่ต้องการไปออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควรดูแลสุขลักษณะอนามัยของตนเอง โดยเลือกอาหารที่ปรุงสุกใหม่ ๆ หลีกเลี่ยงอาหารที่ถูกเก็บไว้นานหรือเริ่มมีกลิ่นไม่พึงประสงค์ หากได้รับเชื้อโรคหรือมีอาการอาหารเป็นพิษคงไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างที่ตั้งใจ

เลือกเครื่องดื่มให้ถูก

เครื่องดื่มเป็นสิ่งที่จำเป็นมากสำหรับหน้าร้อน เพราะร่างกายสูญเสียเหงื่อมากกว่าปกติเกือบ 2 เท่า ซึ่งการดื่มน้ำก่อน จิบน้ำขณะออกกำลังกาย และดื่มน้ำหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ควรทำอย่างมาก เพื่อป้องกันภาวะร่างกายขาดน้ำที่จะส่งผลต่อสมรรถภาพในการออกกำลังกายต่อไปได้ เช่น กล้ามเนื้ออ่อนแรง เป็นตะคริว หน้ามืด และถ้าหากสูญเสียเหงื่อมากจริง ๆ อาจพิจารณาเครื่องดื่มเกลือแร่เข้ามาร่วมด้วย

5 ข้อควรระวังในการออกกำลังกายในช่วงแดดจัด เลี่ยงการเป็น ฮีทสโตรก

อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ

ภาวะขาดน้ำในช่วงหน้าร้อนนั้นอันตรายมาก ไม่เพียงแค่คนที่ต้องออกกำลังกาย แต่ทุกคนที่อยู่กลางแจ้ง ทำงานในสถานที่ร้อน ๆ อากาศไม่ถ่ายเท จำเป็นต้องคอยดื่มน้ำอยู่เสมอ เพราะอุณหภูมิที่ร้อนจะทำให้ร่างกายและอวัยวะภายในร้อนตามไปด้วย

ห้ามหักโหมและฝืนตัวเองเด็ดขาด

ในช่วงหน้าร้อน ร่างกายของคุณจะเหนื่อยและอ่อนเพลียได้ง่ายมาก ๆ หากคุณเริ่มรู้สึกว่าร่างกายไม่พร้อม เหมือนจะหน้ามืด ยิ่งออกกำลังกายยิ่งแย่ ก็ต้องฟังเสียงร่างกายตัวเองแล้วหยุดพัก ห้ามหักโหมเพราะสภาวะ Heatstroke อาจจะมาเยือนคุณได้ง่าย ๆ เลยทีเดียว

ห้ามออกกำลังกายช่วงร้อนจัด เสี่ยง ฮีทสโตรก

ช่วงที่เหมาะสมสุด คือ ช่วงเช้าที่พระอาทิตย์ยังไม่ขึ้น แต่ถ้าใครไม่สะดวกจะเปลี่ยนเป็นออกกำลังกายในช่วงเย็นก็ได้เช่นกัน แต่อาจจะต้องรอหลังแดดหมด อีกทั้งยังควรเลี่ยงการใส่เสื้อผ้าหนา ๆไม่ระบายอากาศ เพราะจะทำให้ร่างกายเสียเหงื่อมาก

ห้ามอดอาหารหรืออดนอน

ใครที่รู้ตัวว่าจะออกกำลังกายในช่วงนี้จะต้องกินอาหารให้เพียงพอ เลือกที่มีประโยชน์และกินก่อนไปออกกำลังกายสัก 2 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้ย่อยก่อน ไม่งั้นอาจจุก ปวดท้อง นอกจากนี้ข้อควรระวังในการออกกำลังกายในช่วงหน้าร้อนอีกข้อ คือ ห้ามอดนอนเด็ดขาด

ระวังการทานยาที่มีผลต่อการขับเหงื่อ

เนื่องจากช่วงที่ออกกำลังกายในหน้าร้อน ร่างกายจะขับเหงื่อมากกว่าปกติเพื่อระบายความร้อนภายในร่างกาย หากมีฤทธิ์ยาไปกดเอาไว้ก็อาจทำให้สามารถน็อคได้ง่าย ๆ ดังนั้น หากใครที่ต้องทานยา แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อความปลอดภัยของตัวเอง

และนี่ก็คือ 5 วิธีเลี่ยงการเป็น โรคลมแดด อันตรายที่มาพร้อมกับการออกกำลังในช่วงหน้าร้อน ที่เราได้นำมาฝากเพื่อน ๆ ชาว Workoutkan เชื่อวาหลายคนรักการออกกำลังกายและขาดไม่ได้ แต่ในช่วงอากาศร้อนจัดหรือแดดออกจัด ๆ ต้องหลีกเลี่ยง เพื่อความปลอดภัยและสุขภาพของแต่ละคนด้วยนะคะ