การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีทำได้หลากหลายวิธี แต่มีวิธีการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่ง ซึ่งง่ายต่อการออกกำลังกายได้ที่บ้าน คือการเล่นโยคะ วันนี้เราจะมาบอกวิธีการเล่นโยคะเบื้องต้นให้มีสุขภาพที่ดี และได้รับประโยชน์จากการเล่นโยคะได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด
ประโยชน์ของการเล่นโยคะเบื้องต้น
โยคะ เป็นการเล่นที่ช่วยสร้างความสมดุลภายในร่างกายและจิตใจ ทำให้ร่างกายมีความสมดุล อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ระบบหัวใจ ที่รวมไปถึงระบบทางเดินหายใจ ปอด การไหลเวียนของโลหิต การเล่นโยคะเบื้องต้นจะทำให้เกิดผลลัพธ์ต่อร่างกาย คือมีกล้ามเนื้อกระชับ ร่างกายมีความยืดหยุ่นแข็งแรง การเล่นโยคะยังช่วยลดความเครียดด้วย ทั้งความเครียดจากการทำงาน หรือเครียดในเรื่องต่าง ๆ และสำหรับชาวออฟฟิศที่นั่งทำงานนาน ๆ จนเกิดอาการออฟฟิศซินโดรม การเล่นโยคะก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ อีกสิ่งที่สำคัญเลยสำหรับการเล่นโยคะคือจะช่วยทำให้เราดูอ่อนกว่าวัย มีความรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นด้วย และหากเล่นโยคะเพียงวันละ 5-10 นาที ก็จะช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นอีกด้วย การเล่นโยคะไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เยอะเลย เพียงแค่มีร่างกายที่พร้อม เสื่อโยคะ เพียงเท่านี้ก็ทำให้เราเล่นโยคะได้ทุกที่ทุกเวลา
ท่าเล่นโยคะ
หากพร้อมที่จะมีสุขภาพที่ดีด้วยการเล่นโยคะแล้ว เรามาเรียนรู้ท่าโยคะเบื้องต้นกันเลย สามารถเล่นได้เองที่บ้าน หรือจะที่ฟิตเนส ตามที่ทุกคนสะดวกกันเลย
ท่าต้นไม้ ( Tree pose )
ให้ยืนชิดกัน แล้วทิ้งน้ำหนักลงไปที่ขาซ้าย วางเท้าขวาไว้ที่ต้นขาด้านในขาซ้าย หันสะโพกไปด้านหน้า เมื่อร่างกายได้สมดุลแล้ว ปนะกบฝ่ามือเข้าด้วยกัน สูดอากาศเข้าแล้วยืดแขนขึ้นไปเหนือไหล่ แยกฝ่ามือและหันเข้าทีละข้าง ค้างไว้ 30 วินาที ลดมือลงและทำซ้ำอีกข้าง
ท่านักรบ ( warrior )
ให้ยืนกางขาระยะห่าง 3 – 4 นิ้ว แล้วเบนเท้าขวาออกไปประมาณ 90 องศาและเบนเท้าซ้ายอีกนิดหน่อย เอามือวางไว้สะโพก ปล่อยไหล่ตามสบาย ยืดแขนไปข้างหน้า คว่ำฝ่ามือลง เบนเข่าขวาไป 90 องศา มองผ่านมือขวาไปด้านหน้า ค้างไว้ 1 นาทีสลับข้างแล้วทำซ้ำอีกรอบ
ท่าตรีโกณ ( Triangle pose )
ให้แยกเท้าออกให้กว้างประมาณ 2 ช่วงไหล่ แล้วยืดแขนออกไปทั้งสองข้างขนานกับพื้น หันเท้าขวาออกไปด้านข้าง 90 องศา เท้าซ้ายหันออกเล็กน้อย ให้ยืดแขนขวาลงไปแตะกับพื้น หรืออาจแตะบนเท้าขวา แล้วยืดมือซ้ายออกไปด้านบน หันมองเพดาน ค้างไว้ 5 วินาที หายใจเข้าออก ยืนตรงแล้วสลับทำอีกข้าง
ท่างู ( Cobra )
เริ่มต้นให้นอนลงไปให้ใบหน้าราบลงไปกับพื้น โดยให้วางฝ่ามือมีระยะห่างเท่ากับไหล่ทั้งสองข้าง จากนั้นให้เชิดหน้าและยกอกขึ้น ส่วนขาให้ยืนตรงไปด้านหลังและคว่ำหลังเท้าแนบลงไปกับพื้น หายใจเข้าใช้แขนดันลำตัวขึ้นจนลำตัวไม่สัมผัสกับพื้น ให้ทำค้างไว้ 15-30 วินาที ระหว่างที่ข้างท่าให้หายใจเข้าออกอยู่ตลอด
ท่าสะพาน ( Bridge pose )
ยืดอกและต้นขา ยืดกระดูกสันหลัง และให้นอนราบลงไปกับพื้น งอขาเหนือส้นเท้า วางแขนทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว คว่ำฝ่ามือลง หายใจออก จากนั้นกดเท้าลงพื้นระหว่างโยกสะโพกขึ้น ให้มือจับพื้นให้แน่นแล้วกดแขนลง ยกสะโพกขึ้นจนต้นขาขนานไปกับพื้น ให้หน้าอกอยู่ที่คาง และข้างไว้ 1 นาที
ท่าเด็ก
เริ่มต้นด้วยคุกเข่า นั่งลงบนส้นเท้า หายใจเข้าพร้อมกับก้มตัวลง ให้เอาหน้าผากแตะกับพื้นโดยที่ก้นยังอยู่ติดกับส้นเท้า จากนั้นให้วางแขนเหยียดตรงออกไปทั้งคู่ ยืดให้สุดแขน หายใจเข้าออก
เห็นไหมการเล่นโยคะเบื้องต้น ที่เรานำมาฝากนั้น ไม่ยากเลยและไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์มากมายและสามารถออกกำลังกายด้วยท่าโยคะที่ไหนก็ได้ เพราะโยคะช่วยสร้างความสมดุลให้ร่างกาย เพียงทำตามเท่านี้ก็ทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง มีหุ่นที่สวยได้ง่าย ๆ เพิ่มความมั่นใจในเรื่องของบุคลิกภาพที่ดี โยคะยังช่วยคลายความกังวลอีกต่างหาก และเสริมสร้างความยืดหยุ่นให้กับร่างกายอีกด้วย อ่านบทความเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพิ่มเติมได้ที่นี่ workoutkan
