แนะนำ 5 อาหารช่วยย่อย ทำงานได้ดีขึ้น มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร

ระบบย่อยอาหารคือระบบตัวแม่ที่คอยช่วยดูดซึมสารอาหารและพลังงานให้ร่างกายเราเอาไปใช้ได้แบบเต็มที่ ถ้ามันทำงานพังนิดเดียว บอกเลยว่าอาการมาแน่! ไม่ว่าจะเป็นท้องอืด ท้องผูก หรือกรดไหลย้อน ซึ่งทั้งหมดนี้คือปัญหาที่ไม่มีใครอยากเจอแน่นอน! เพราะงั้น การกินอาหารช่วยย่อย ที่ช่วยเสริมระบบย่อยอาหารเลยเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้ร่างกายแฮปปี้ได้ ในบทความนี้เราเลยจะมาแนะนำ 5 อาหารช่วยย่อย ทำงานได้ดีขึ้น มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร จัมีอะไรบ้างไปดูกันค่ะ

ดูแลระบบย่อยอาหารให้ปังทำยังไง?

เริ่มง่ายๆ ด้วยการเลือกกินอาหารดีๆ ที่ช่วยเรื่องระบบย่อย อย่าง

1. โปรไบโอติกส์: ตัวจิ๋วแต่แจ๋ว ช่วยบาลานซ์แบคทีเรียในลำไส้ให้ทำงานดีขึ้น
2. ไฟเบอร์: ตัวช่วยลดอาการท้องผูก ให้ระบบลื่นไหลเหมือนสไลเดอร์
3. กินพวกนี้บ่อยๆ คือดีมาก เพราะมันไม่แค่บรรเทาอาการไม่สบายท้อง แต่ยังช่วยให้ระบบย่อยทำงานเป๊ะเว่อร์แบบไม่มีสะดุด

แนะนำ 5 อาหารฟื้นฟูระบบย่อยอาหาร 

1. โยเกิร์ต

รู้ยัง? โยเกิร์ตไม่ได้แค่กินแล้วอร่อย แต่ยังมี โปรไบโอติกส์ ตัวช่วยเด็ดที่เป็นแบคทีเรียชนิดดี เป็นอาหารช่วยย่อยคอยทำให้ระบบย่อยอาหารของเราเวิร์กสุดๆ โปรไบโอติกส์เนี่ยแหละ ตัวสำคัญที่ช่วยบาลานซ์จุลินทรีย์ในลำไส้ ให้ระบบย่อยทำงานแบบไม่มีสะดุด

ประโยชน์จัดเต็ม

• ลดอาการท้องอืด-ท้องผูก บอกลาความอึดอัดใจไปเลย
• ลดความเสี่ยงเรื่องโรคลำไส้อักเสบ และปัญหาทางเดินอาหารต่างๆ
• แถมยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ให้ร่างกายพร้อมลุยทุกสถานการณ์

2. ขิง

ใครท้องอืดบ่อย หรือกินหนักจนจุก ลองให้ “ขิง” ช่วยดู! อาหารช่วยย่อยอย่างเจ้าสมุนไพรตัวจี๊ดนี้เขามีดีตรงที่ช่วย กระตุ้นการเคลื่อนตัวของอาหาร ในระบบย่อยได้แบบเนียนๆ ให้ทุกอย่างไหลลื่น ไม่ต้องติดขัด

ประโยชน์แน่นๆ ของขิง:

• ลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ แบบกินเยอะก็ไม่ต้องกลัวจุก
• บรรเทาคลื่นไส้ หรือความไม่สบายท้องต่างๆ
• ช่วยลดอาการอักเสบในระบบทางเดินอาหาร
• วันไหนจัดหนักทั้งบุฟเฟ่ต์และของทอด แค่ดื่มน้ำขิงอุ่นๆ หรือใส่ขิงสดในอาหารก็ช่วยได้เยอะเลย ร่างกายโล่งสบายแน่นอน ต้องลอง

3. ลูกแพร์

บอกเลยว่าผลไม้พวกนี้ไม่ได้แค่หวานอร่อย แต่ยังดีต่อพุงสุดๆ อย่าง ลูกแพร์ แอปเปิ้ล หรือเบอร์รี่ต่างๆ เพราะเขามี ไฟเบอร์สูง ช่วยให้ระบบลำไส้ทำงานแบบไม่มีสะดุด แถมลดโอกาสท้องผูกไปอีก

ความเจ๋งของไฟเบอร์ในผลไม้:

• กระตุ้นการขยับตัวของลำไส้ ไม่ปล่อยให้อาหารนอนนิ่ง
• ช่วยให้อุจจาระนุ่มสบาย เพราะไฟเบอร์แบบละลายน้ำได้ในผลไม้จะดูดน้ำมาเพิ่มความชุ่มชื้น
• กินผลไม้พวกนี้เป็นประจำ รับรองสบายท้อง จะเบาสบายพุงแค่ไหนต้องลองเองแล้วล่ะ

4. เมล็ดเจีย (Chia Seeds)

เมล็ดเจีย คือของดีที่ต้องมีติดครัว! เพราะนางอัดแน่นด้วย ไฟเบอร์แบบละลายน้ำ พอกินเข้าไปก็จะพองตัวในกระเพาะ ช่วยให้รู้สึกอิ่ม แถมยังช่วยให้การย่อยอาหารและขับถ่ายลื่นปรื๊ด ไม่มีสะดุดเลยจ้า

ความปังไม่จบแค่นั้น:

• เมล็ดเจียยังมี โอเมก้า-3 ตัวช่วยลดอาการอักเสบในลำไส้ บรรเทาอาการแน่นท้องได้แบบเริ่ดๆ กินง่ายมาก จะใส่น้ำ ใส่โยเกิร์ต หรือคลุกในสมูทตี้ก็ปังสุดๆ ลองเลย แล้วจะรู้ว่าดีจริง

5. กิมจิ

กิมจิ ไม่ใช่แค่อร่อย แต่ยังดีต่อพุงสุดๆ เพราะนางเป็นอาหารหมักดองที่มี โปรไบโอติกส์ แบบเดียวกับโยเกิร์ต กินแล้วช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ดีในลำไส้ ทำให้ระบบย่อยทำงานเป๊ะ ลดอาการท้องอืดหรือแน่นท้องได้แบบชิลๆ พีคกว่านั้นกิมจิยังอัดแน่นไปด้วย วิตามินซี และ เบต้าแคโรทีน ตัวช่วยบูสต์ร่างกายให้แข็งแรง แถมยังดีต่อผิวอีกด้วย จะกินเปล่าๆ หรือจับคู่กับข้าวก็เลิศ ลองดูแล้วจะติดใจ