สำหรับวันนี้เราจะพาเพื่อน ๆ มารู้จักกับ อาหารคลีน คืออะไร เพราะนอกจากเราจะออกกำลังเพื่อให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ทุกคนยังจำเป็นต้องควบคุมอาหารการกินนั่นเอง เพราะ การออกกำลังกาย อาจจะไม่ใช่ทางออกเดียวที่จะทำให้เป้าหมายสำเร็จได้ แต่อาหารก็มีส่วนสำคัญเป็นอย่างยิ่ง เพราะถึงแม้เราจะตั้งใจออกกำลังกายอย่างหนัก แต่หากเราไม่ระวังการกินก็อาจจะทำให้เรากลับไปอ้วนเหมือนเดิมได้นั่นเอง ดังนั้นเรามาดูพร้อมกันเลยดีกว่าว่ามีอาหารอะไรบ้างที่เหมาะกับมือใหม่ที่รักสุขภาพทุกคนกันค่ะ
casinovega casinovega.co เสือมังกรออนไลน์ ไพ่เสือมังกรออนไลน์ เสือมังกร ออนไลน์ เสือ มังกร ออนไลน์ เว็บเสือมังกร บาคาร่าเว็บตรง sa casino online casino sa sa1688 บาคาร่า sa casino เข้าสู่ระบบ ป๊อกเด้งออนไลน์ ได้เงินจริง ป๊อกเด้งได้เงินจริง เล่น ป๊อก เด้ง ได้ เงิน จริง แบล็คแจ็คออนไลน์ โปรบาคาร่า ฝากประจำ bk8 ดีไหม เบทฟิก898 mgs888 mgs888.vip juth88 โปรโมชั่นเครดิตฟรี สมัคร-juth88 faw99 เครดิตฟรี บาคาร่าเครดิตฟรี เครดิตฟรีบาคาร่า บาคาร่าสด
อาหารคลีน คืออะไร
อาหารคลีน คือ อาหารที่ไม่มีการปรุงแต่งสารเคมีต่าง ๆ หรืออาจจะเป็นการผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด ซึ่งอาหารเหล่านี้จะเป็นอาหารที่สะอาด ถูกหลักอนามัย หรือพูดให้เข้าใจกันง่าย ๆ คือ อาหารที่ผ่านขั้นตอนการปรุงแต่งที่น้อยหรือไม่ได้ปรุงแต่งเลยนั่นเองค่ะ เน้นที่รสชาติของแหล่งอาหารเป็นหลัก ไม่มีรสที่ เค็ม มัน หรือหวานมากจนเกินไป โดยเลือกจากสารอาหารที่ร่างกายต้องการ คือ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน เป็นต้น
ข้อควรรู้ เมื่อเริ่มทาน อาหารคลีน
สำหรับข้อควรรู้ สำหรับมือใหม่ที่เริ่มทานอาหารคลีน เราจะมาแนะนำวิธีการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แก่ร่างกาย โดยการกินอาหารแบบแปรรูปจึงทำให้ร่างกายของเรารับรู้และเพิ่มกลไกการย่อยอาหารที่ซับซ้อนขึ้น ทำให้อวัยวะภายในทำงานหนักและก่อให้เกิดโรคร้ายต่าง ๆ ตามมาการกินคลีน จะช่วยให้ร่างกายสามารถดึงประโยชน์จากอาหารมาสู่ร่างกายได้มากกว่าการกินอาหารที่แปรรูปนั่นเอง
- โปรตีน การทานอาหารที่ให้โปรตีน เช่น จากปลา ไก่ ไข่ งดอาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก มาม่า อาหารดอง โดยไม่เน้นการทอดที่ใช้น้ำมันมากๆแต่อาจจะต้มหรือย่างไฟอ่อน หรือถ้าจำเป็นก็ทอดด้วยกระทะเทฟลอนใส่น้ำมันแต่น้อย
- คาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปังโฮลวีท หรือน้ำตาลจากผลไม้ที่ให้ไฟเบอร์สูง เช่น แอปเปิ้ล
- ไขมัน หรือไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น น้ำมันมะกอก โดยไขมันจะเน้นบริโภคแต่น้อยเพียงเพื่อให้ดูดซึมสารอาหารได้ครบถ้วน และเน้นบริโภคไขมันดี (HDL) เป็นหลัก เพราะถ้าไขมันไม่ดีอาจจะส่งผลให้คอเลสเตอรอลสูง
- งดอาหารที่มีโซดียวสูง อาจจะกินถั่วและเมล็ดพืชที่ไม่โรยเกลือแทน ส่วนการกินผักผลไม้ จะเน้นผักสดหรือผลไม้สด หรือผ่านการปรุงแต่งที่น้อยที่สุดค่ะ
เมนูอาหารคลีน เพื่อสุขภาพ ทำง่ายสำหรับมือใหม่
ขนมปังทูน่า : อาหารคลีน
เมนู อาหาร คลีน ที่มีรสชาติดีมีความมันของไข่และทูน่าเข้ากันอย่างมาก เสิร์ฟพร้อมกับเสาวรสสด 1 ลูก ส่วนผสมก็ประกอบไปด้วย ไข่แดง 1 ฟอง ซึ่งควรเน้นที่ไข่ขาวเท่านั้น ส่วนไข่แดงมากสุดแค่วันละ 1 ฟองก็พอค่ะต่อด้วยขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ทูน่าในน้ำแร่ ผักสดก็เลือกเอาตามที่ชอบได้เลย
ข้าวกล้องคลุกสับปะรดใส่อกไก่
มาต่อกันที่เมนูทำงาน แถมยังรสชาติดี ซึ่ง มีส่วนผสมเป็นข้าวกล้อง สับปะรด เนื้ออกไก่ ผักต่าง ๆ ถือเป็นอีกหนึ่งอาหารคลีนที่มีรสชาติถูกปากมากอีกหนึ่งเมนูเลยทีเดียวค่ะ ทำง่ายแถมยังได้ประโยชน์มากอีกด้วย
ก๋วยเตี๋ยวหมี่ข้าวกล้องต้มยำแห้ง
ตามติดกันมาที่เมนูเส้น หรือเมนูก๋วยเตี๋ยวที่เราชื่นชอบกันบ้างดีกว่า ซึ่งเมนูนี้อาจจะเหมาะกับคนรักสุขภาพมือใหม่ เพราะอาจจะไม่ใช่อาหารคลีน 100% แต่รับรองว่าแคลอรี่ไม่เท่ากับก๋วยเตี๋ยวที่เรากินกันทั่วไปอย่างแน่นอนค่ะ ส่วนผสมก็หาได้ไม่ยาก ประกอบไปด้วย เส้นหมี่ข้าวกล้อง ถั่วฝักยาว ผักลวกแล้วแต่ตามชอบ ลูกชิ้นอกไก่ และปรุงรสเพื่อเพิ่มรสชาติเล็กน้อยแค่นี้เป็นอันเสร็จเรียบร้อยค่ะ
อาหารคลีน กินแล้วดีอย่างไร ช่วยคุมน้ำหนักได้จริงหรือไม่
สาว ๆ หนุ่ม ๆ ไม่ว่าจะเพศไหนหากรักสุขภาพแล้วก็มักจะออกกำลังกาย และหันมาเลือกทานอาหารที่มีโยชน์อย่างอาหารคลีน ซึ่งอาหารลดน้ำหนักชั้นยอด เพียงเลือกกินไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมและกินผักผลไม้ ก็จะช่วยลดพุงและไขมันส่วนเกินตามต้นแขนต้นขาได้ดียิ่งขึ้น โดยถือว่าเป็น วิธีลดน้ำหนัก ที่ง่ายและได้ผลจริง ซึ่งเหมาะกับมือใหม่ที่หันมาดูแลรูปร่างร่างกาย รวมถึงรักษาสุขให้แข็งแรงเพิ่มมากขึ้นนั่นเองค่ะ
ข้อมูลเพิ่มเติม : ผลไม้ลดความอ้วน ทานง่าย ช่วยคุมน้ำหนัก
