ออกกำลังกาย ง่าย ๆ เพียง 5 ท่า ลดความอ้วน ที่บ้านช่วง Work From Home

หากคุณเป็นคนที่อยากหุ่นดี และเริ่มที่จะดูแลตัวเองแล้วล่ะก็ วันนี้เราจะมาแนะนำ 5 ท่า ออกกำลังกาย ง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน เพียงไม่กี่นาที ทำทุกวันเคล็ดลับ ท่าออกกำลังกาย ลดทุกส่วน รับประกันความเป๊ะปัง หุ่นสวย แน่นอน นอกจากนี้ เนื่องจากการแพร่ระบาดของ Covid-19 ทำให้ผู้คนจำนวนไม่น้อยต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันใช้ชีวิตอยู่บ้านที่มากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการ กักตัว หรือ Work From Home ทำให้หลายคนหันกลับมาดูสุขภาพร่างกายกันมากขึ้นอีกด้วย ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำ 5 วิธี การออกกำลังกายที่บ้าน แบบง่ายๆ ไม่ต้องออกไปเสี่ยงติดโควิดอีกด้วย ไปดูพร้อมกันเลยค่า

ออกกำลังกายเบาๆ มีอะไรบ้าง ไม่อยากพลาดมาดูพร้อมกันเลย

ออกกำลังกาย ง่าย ๆ ด้วยเสื่อโยคะ

มาเริ่มจาก ออกกำลังกาย ง่าย ๆ ท่าแรกกันเลย นั่นก็คือ ออกกำลังกายด้วยเสื่อโยคะ ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า เสื่อโยคะถือเป็นไอเทมออกกำลังกายที่สาว ๆ หนุ่ม ๆ แทบจะทุกคนมีติดบ้านไว้เลยก็ว่าได้ เนื่องจากเป็นอุปกรณ์ที่พกพาง่าย ใช้งานได้หลากหลาย เช่น ท่า Plank ที่สามารถลดพุง ก้น และต้นขา โดยที่สาว ๆ สามารถนอนคว่ำ วางศอกลงกับพื้น เกร็งลำตัวให้ตรง ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

หรือจะเป็นท่า Foot-Elevated Hip Thrust คือ นอนหงาย แขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว ฝ่ามือคว่ำลง ชันเข่าทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาขวาเหยียดตรงขึ้นด้านบน ใช้ฝ่ามือกดพื้นเบา ๆ และเกร็งท้องเล็กน้อย ยกก้นและสะโพกขึ้นสูง ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วจึงสลับข้าง เป็นต้น

ออกกำลังกายด้วยเชือก

การออกกำลังกาย ง่าย ๆ ที่ช่วยกระชับต้นขา เพิ่มความสูง และเสริมความแข็งแรงของกระดูก คือ การออกกำลังด้วยเชือก เป็นอีกหนึ่งท่าที่สามารถฝึกสมาธิได้ดีเลยทีเดียว สามารถทำได้ง่าย อย่างแรกเราควรเริ่มจากเลือกเชือกที่เหมาะกับความสูง วิธีการวัดคือยืนเหยียบกึ่งกลางเชือก ดึงด้ามจับขึ้นมาจนเชือกตึง หากปลายด้ามจับเสมอกับรักแร้คือพอดี ใส่รองเท้าผ้าใบที่รับแรงกระแทกได้ดี เช่นรองเท้าวิ่งหรือรองเท้า cross training และพยายามกระโดดเท้าคู่ ให้เชือกลอดผ่าน สูงจากพื้นไม่เกิน 1 – 2 นิ้ว ซึ่งในช่วงแรก ๆ อาจจะเริ่มกระโดดแค่ 3-5 นาที และค่อย ๆ เพิ่มเวลา นอกจากนี้ควรที่จะกระโดดติดต่อกัน 1 นาที และสลับกับพัก 1 นาที

ออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูป

มาต่อกันที่การ ออกกำลังกาย ง่าย ๆ ด้วยฮูลาฮูป เป็นอุปกรณ์ที่เล่นง่าย และสนุกมากอีกด้วย เรียกได้ว่าออกกันแบบเพลิน ๆ ไปเลยค่ะ โดยการเล่นฮูลาฮูป จะช่วยในเรื่องของการฝึกทรงตัว การฝึกสมาธิ สาว ๆ นิยมนำมาใช้ออกกำลังกายเป็นอย่างมาก เช่น หากเล่นที่เอวก็จะช่วยให้เอวเล็กลง หรือสามารถเล่นได้ทั้ง แขน ขา สะโพกอีกด้วย เป็นอีกหนึ่งวิธีที่เหมาะกับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายเลยค่ะ

ออกกำลังกาย ง่าย ๆ ด้วย วิ่งลู่ไฟฟ้า

สำหรับมือใหม่ที่กำลังเริ่มออกกำลังกาย การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า เป็นอีกวิธีที่หลายคนนิยม โดยเป็นการวิ่งอยู่กับที่ภายในบ้าน ช่วยเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว ซึ่งเริ่มแรก อย่าเพิ่งเพิ่มระดับความชันสูงเกินไป เพราะอาจจะหมดแรงง่าย ให้กดเลขระดับ 5-6 เหมือนเราวิ่งขึ้นเนินเตี้ย ๆ อีกทั้งควรเตรียมพร้อมด้วยการอบอุ่นร่างกาย ยืดกล้ามเนื้อและเดินด้วยระดับความเร็วน้อยก่อนสัก 5-10 นาที และหลังจากวิ่งจบให้ คูลดาวน์ ด้วยการจอกกิ้ง หรือเดินเร็วสัก 2-3 นาที ก่อนที่จะปิดลู่วิ่งนั่นเอง

ออกกำลังกายด้วยเครื่องบริหารมือ

และ วิธี ออกกำลังกาย ง่าย ๆ ด้วยเครื่องบริหารมือ ซึ่งเป็นสิ่งที่หลายคนอาจจะมองข้ามไป เพราะหลายคนอาจจะไปโฟกัสที่การเล่นกล้ามหน้าท้อง กล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขา เป็นต้น จนอาจจะลืมไปว่าก่อนที่จะเล่นส่วนอื่นได้ต้องมีพื้นฐานในการเล่นมือเพื่อที่จะไปสร้างส่วนอื่นในระยะยาวนั่นเองค่ะ นอกจากนี้ยังสามารถเล่นตอนไหนก็ได้ จะดูหนัง ฟังเพลง ก็ได้อีกด้วย

ออกกำลังกาย ง่าย ๆ กับ ท่าออกกำลังกาย ลดทุกส่วน ทำง่าย

ในช่วงโควิด-19 แบบนี้ อาจมีหลาย ๆ คนที่กักตัว และน่าจะเผชิญกับปัญหาน้ำหนักขึ้น ซึ่งมันอาจจะเกิดได้หลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของการขาดการออกกำลังกาย การรับประทานที่มากเกินไปและไม่ได้เผาผลาญ เป็นต้น มันเป็นสิ่งที่เราเข้าใจเป็นอย่างดี ดังนั้นเราจึงได้นำ 5 วิธี ออกกำลังกาย ง่าย ๆ ทำได้เองที่บ้านมาฝากเพื่อน ๆ ทุกคนค่ะ หากใครชื่นชอบการดูแลสุขภาพ ติดตามเราได้ที่ workoutkan

Author
Recent Posts

Eyng