3 ท่าออกกำลังกายลดพุง ผู้ชาย ท่าง่าย ๆ ที่บ้านก็ทำได้

สำหรับคุณผู้ชายหลายๆ คน การมีพุงอาจไม่ถือเป็นเรื่องผิดปกติ แต่ก็ไม่ควรปล่อยละเลย เพราะไม่เพียงแต่ทำให้รูปร่างดูไม่ดี แต่ยังส่งผลให้การใส่เสื้อผ้าดูไม่สง่าเหมือนเดิม ดังนั้น เราจึงขอแนะนำวิธีลดพุงแบบง่ายๆ ที่สามารถทำได้

ภาวะอ้วนลงพุง (Metabolic Syndrome) จะมีลักษณะของหน้าท้องที่ยื่นออกมาและรู้สึกแน่น หรือที่เรียกว่า “พุงป่อง” โดยคนที่มีลักษณะพุงแบบนี้มักมีไขมันเลวซ่อนอยู่ในร่างกาย พุงของผู้ชายมักเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น พฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม ความเครียด ขาดการออกกำลังกาย หรือแม้กระทั่งการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายที่ส่งผลต่อการสะสมไขมัน ไขมันที่สะสมบริเวณพุงไม่จำเป็นต้องเป็นไขมันใต้ผิวหนังเท่านั้น

แนะนำ 3 ท่าออกกำลังกายลดพุง ผู้ชาย

ท่าแพลงค์ (Plank)

เริ่มจากท่าออกกำลังกายลดพุง ผู้ชายง่าย ๆ แต่ได้ผลดีอย่างแพลงค์ เป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่ของร่างกายรวมถึงบริเวณหน้าท้อง การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายได้และทำให้ไขมันส่วนเกินค่อย ๆ ถูกดึงมาใช้มากขึ้น พุงจึงจะค่อย ๆ ลดลง

นอนคว่ำหน้าบนเบาะหรือเสื่อออกกำลังกาย
ค่อย ๆ ดันตัวเองขึ้นจากพื้นด้วยปลายเท้าและข้อศอกทั้งสองข้าง
ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 2 นาที โดยให้ไหล่ สะโพก และเข่าอยู่ในแนวเส้นตรง และเกร็งกล้ามเนื้อท้อง
ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

ท่าวิดพื้น (Push-up)

ท่านี้ถือเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อช่วงบน ยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ค่อนข้างมาก จึงเหมาะกับคนที่ต้องการลดพุงเป็นอย่างมาก

งอเข่าบนพื้นราบ วางเท้าชิดกัน จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้าและวางฝ่ามือบนพื้น ความกว้างเท่ากับไหล่และตรงกับฝ่ามือ นิ้วชี้ไปข้างหน้าข้างหลังตรงขนานกับพื้นแล้วเกร็งหน้าท้อง
ลดตัวลงจนหน้าอกและคางแตะกันหรือลอยจากพื้นเล็กน้อย เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ให้หย่อนยาน ให้ลำตัวขนานกับพื้น
ดันตัวขึ้นสุดแขน โดยหลังส่วนบน ส่วนล่าง ก้น และขาจะต้องเป็นแนวเดียวกัน
ลดระดับตัวลง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 – 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

ท่าปั่นจักรยานอากาศ (Bicycle crunches)

และท่าออกกำลังกายลดพุง ผู้ชายสุดท้ายที่เราหยิบมาแนะนำก็คือท่าแอโร่ไบค์ ซึ่งเป็นท่าที่สามารถทำได้ง่าย ๆ และส่งผลโดยตรงต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งด้านหน้าและด้านข้าง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดพุงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่บริเวณหน้าท้อง

นอนหงายโดยให้ขาทั้งสองเหยียดตรง ใช้มือทั้งสองข้างยกศีรษะขึ้นเหนือพื้นแล้วจับให้แน่น
ยกขาข้างหนึ่งงอเข่า และยืดหลังเหมือนปั่นจักรยานในอากาศโดยงอเข่าเข้าหาตัว คุณควรบิดตัวเล็กน้อยเพื่อให้ข้อศอกและเข่าตรงข้ามมาบรรจบกัน
ทำสลับไปมาซ้าย – ขวา 10 – 15 ครั้ง ติดต่อกัน 3 เซต

วิธีลดพุงผู้ชาย ทำอย่างไรให้ได้ผล ?

นอกจากการออกกำลังกายด้วยท่าลดพุงที่ได้กล่าวถึงแล้ว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตก็เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้การลดพุงได้ผลดียิ่งขึ้น เช่น ควรพยายามออกกำลังกายให้มากขึ้น รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และลดไขมันสะสมในร่างกาย สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมาก การออกกำลังกายที่ส่งผลกระทบต่อข้อต่ออาจไม่เหมาะสม ดังนั้นควรเริ่มต้นจากการปรับพฤติกรรมบางอย่างควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเบาๆ จนกว่ากล้ามเนื้อจะแข็งแรงพอที่จะเพิ่มการออกกำลังกายได้มากขึ้น โดยมีดังนี้

ท่าออกกำลังกายลดพุง ผู้ชาย — วิธีลดพุงผู้ชาย

เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น

สำหรับคนที่เริ่มต้นออกกำลังกาย การเพิ่มการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น การลุกเดินระหว่างวัน หรือการทำงานบ้าน ก็ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น และยังช่วยลดอาการออฟฟิศซินโดรมได้อีกด้วย ทำให้ทั้งรูปร่างดีและสุขภาพแข็งแรง

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นส่วนหนึ่งของการสังสรรค์ที่หลายคนหลีกเลี่ยงได้ยาก แต่หากต้องการลดพุง ควรลดหรือหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้มีแคลอรีสูงและยังทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ช้าลง ส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมสารอาหารที่มีประโยชน์ได้ รวมทั้งยังลดฮอร์โมนเพศชายและเพิ่มการสะสมไขมันหน้าท้อง

ลดน้ำหวาน เพิ่มน้ำเปล่า

การดื่มน้ำหวานอาจช่วยให้รู้สึกสดชื่น แต่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้การลดพุงไม่สำเร็จ หากต้องการลดพุงจริงๆ ควรเพิ่มการดื่มน้ำเปล่าแทนการดื่มน้ำหวาน น้ำไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายสดชื่น แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงานและช่วยลดการบริโภคอาหารมากเกินไป เรียกได้ว่าเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องพึ่งน้ำตาลที่ทำให้อ้วน

วิธีลดไขมันหน้าท้องผู้ชายแบบไม่เจาะจง

สำหรับวิธีลดไขมันหน้าท้องผู้ชาย หรือ ท่าออกกำลังกายลดพุง ผู้ชาย ที่ไม่เฉพาะเจาะจง หมายความว่าวิธีดังกล่าวจะทำให้ร่างกายเร่งนำไขมันส่วนเกินออกมาใช้ แต่ระบุไม่ได้ว่าต้องการให้ร่างกายกำจัดไขมันส่วนไหน ร่างกายอาจลดไขมันหน้าท้องของผู้ชายออกไป หรือลดส่วนอื่นลงก่อน แม้ว่าจะไม่สามารถระบุตำแหน่งเฉพาะได้ แต่เชื่อว่าสุขภาพร่างกายจะดีขึ้นอย่างแน่นอน และผลพลอยได้ คือ น้ำหนักที่ลดลง