กินโปรตีน เพิ่ม – ลดน้ำหนัก เผาผลาญแคลอรี ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

กินโปรตีน แน่นอนว่าสิ่งที่สำคัญอย่างมากต่อร่างกาย คือ การได้รับโปรตีนเพียงพอจะเข้าช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ลึกหรอของร่างกาย โดยเฉพาะคนที่กำลังลดน้ำหนักจะสามารถช่วยให้เราสามารถลดไขมันส่วนเกินได้อีกด้วย การกินโปรตีนเป็นเรื่องที่ง่ายดายมาก กับ กินโปรตีนเพิ่ม ลดน้ำหนัก เผาผลาญแคลอรี ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และอาหารที่เราควรกินเพื่อเพิ่มโปรตีนจะมีอะไรบ้าง รอดูได้เลย

อาหารเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีอีกหนึ่งทาง

แน่นอนว่าเมื่อเรากินหรือประทานอาหารควรกินอาหารที่เป็นแหล่งโปรตีน ด้วยความที่โปรตีนสามารถช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเปปไทด์ ซึ่งเป็นฮอร์โมนในลำไส้ที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มนั่นเอง นอกจากนั้นการกินโปรตีนยังช่วยลดระดับของเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนความหิว เพิ่มอัตราการเผาผลาญตอนนอนหลับได้ด้วย การกินโปรตีนก่อนอาหารอื่น ยังมีส่วนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด รวมไปถึงยังเข้ามารักษาระดับอินซูลินไม่ให้สูงเกินไปหลังมื้ออาหารด้วย ยังช่วยให้เราลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มระบบเผาผลาญและบำรุงสุขภาพของเราให้แข็งแรง

4 วิธี กินโปรตีน เพิ่ม เพื่อช่วยลดน้ำหนัก

กินไข่ทุกเช้า

สุดยอดอาหารเช้าที่หลายคนมักจะกินเพราะทำง่ายใช้เวลาทำไม่นาน แต่เมนูอาหารเช้าหลายชนิดมีโปรตีนต่ำ เช่น ขนมปังปิ้ง เบเกิล และซีเรียล ลองกินคู่กับไข่ต้มควบคู่กันไปจะช่วยให้เรารับโปรตีนมากขึ้น ไข่ขนาดใหญ่ 3 ฟองให้โปรตีนสูงถึง 19 กรัม พร้อมด้วยสารอาหารที่สำคัญอย่างซีลีเนียมและโคลีน การกินไข่เป็นอาหารยังช่วยลดความอยากอาหารอิ่มได้นานหลายชั่วโมง

กินโปรตีน ด้วยการกินธัญพืชและถั่วให้มากขึ้น

เมล็ดธัญพืชอุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญ ได้แก่ ไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนให้กับร่างกายได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น ควินัวปรุงสุก 1 ถ้วย (185 กรัม) มีโปรตีน 8 กรัม และยังมีโฮลเกรนที่อุดมด้วยโปรตีน ได้แก่ บัควีท และข้าวฟ่าง

กินโปรตีน ด้วยการเลือกชีสเป็นขนมขบเคี้ยว

อาหารว่างเป็นวิธีที่ดีควรเป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มโปรตีนให้คุณได้ ขนมขบเคี้ยวทั่วไปหลายอย่าง เช่น มันฝรั่งทอด เพรทเซล และแครกเกอร์มีโปรตีนต่ำมาก แต่ในทางตรงกันข้าม เชดดาร์ชีส 28 กรัม กลับมีโปรตีนมากถึง 7 กรัม พร้อมด้วยแคลอรีที่น้อยประมาณ 30 แคลอรีเท่านั้น ดังนั้นลองรับประทานชีสสติ๊กเป็นของว่างระหว่างมื้อหรือเพิ่มการกินชีสกับแครกเกอร์โฮลเกรน มะเขือเทศ หรือแอปเปิ้ลก็ได้

เลือกกินกรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ตเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตแบบปกติ กรีกโยเกิร์ต 240 กรัม ให้โปรตีน 17 – 20 กรัม ซึ่งมีปริมาณโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตแบบดั้งเดิมถึง 2 เท่า การกินกรีกโยเกิร์ตสามารถช่วยเพิ่มการปลดปล่อยฮอร์โมน glucagon-like peptide 1 (GLP-1) ซึ่งทำหน้าที่ในการช่วยลดน้ำตาลในเลือด ช่วยลดความหิวและทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน นอกจากนี้ยังมีกรดคอนจูเกเตดไลโนเลอิก (Conjugated Linoleic Acid) หรือซีแอลเอ (CLA) ซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมในการลดไขมันในร่างกายการ

เป็นยังไงกันบ้างกับ กินโปรตีนเพิ่ม ลดน้ำหนัก เผาผลาญแคลอรี ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ การกินโปรตีนที่นอกจาก กินไข่ทุกเช้า กินธัญพืชและถั่วให้มากขึ้น เลือกชีสเป็นขนมขบเคี้ยว เลือกกินกรีกโยเกิร์ต เป็นเพียงส่วนหนึ่งเท่านั้น อาหารที่มีโปรตีนยังมีอีกมากมาย ทั้งยังช่วยลดน้ำหนัก เผาผลาญแคลอรี ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ บอกเลยว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก

.

อ่านบทความที่น่าสนใจเพิ่มเติมได้ workoutkan